opiOM.net

haydjan a écrit :Tof' c'est un peu la poutre du King

Je le soutien de toute mes forces :smoke1:

Mazargues a écrit :Et l'amûûûr?

Ce qui reste le meilleure moyen de s ' entretenir ...

haydjan a écrit :Tof' c'est un peu l'apotre du King

Je suis le 2ème ! Encore 10 et on l'appelera Jésus.

Tof', c'est quoi ton objectif sur le marathon de Paris ? (désolé si déjà dit...)

bazon a écrit :Je suis le 2ème ! Encore 10 et on l'appelera Jésus.

Un Jesus qui aurait un peu de mal à marcher sur l'eau

bazon a écrit :Je suis le 2ème ! Encore 10 et on l'appelera Jésus.

Tof', c'est quoi ton objectif sur le marathon de Paris ? (désolé si déjà dit...)

3h45 : Ca risque d'être compliqué, surtout pour un premier, mais il reste du temps alors... :paysan:

Je voulais faire Marseille-Cassis dans un caddie, mais dégun n'a voulu me pousser. Tous des dégonflés.

Espigoulien a écrit :Je voulais faire Marseille-Cassis dans un caddie, mais dégun n'a voulu me pousser. Tous des dégonflés.

Si quelqu'un est d'accord pour te pousser au-delà de la mi-parcours...je veux bien te faire faire la descente Potemkine style !

PS Il faut que je m'y remette moi aussi, je sens que je m'encroûte et pour chasser les douleurs matinales il n'y a rien de mieux.

Tofinou a écrit :3h45 : Ca risque d'être compliqué, surtout pour un premier, mais il reste du temps alors... :paysan:

T'inquiète, faut y croire !
On se refilera nos n° de dossards pour tenter de se repérer...

Sinon, aujourd'hui c'était ça : Footing 25' + 2x8x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

C'était éprouvant mais suis content, mes 200m les plus rapides sont les 2 derniers (vmoy : 17,3 et 18,5 km/h). Apparemment, c'est ce qu'il faut dans l'idéal, d'après ce que j'ai lu....

Demain j'ai ça : Footing 1h20 avec 2x8' à AS21 et R=5'
Pour l'AS21, je pense me caler sur 1h45 au semi...

Par contre, la semaine prochaine j'ai ça au pgm :
Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
et je comprends pas bien le (300-200m) ??? Si qqun peut m'éclairer...

Viendez courrir le marathon de Marseille! On pourrait faire un fan club opiOM bien calé en terrasse le long du parcours

bazon a écrit :T'inquiète, faut y croire !
On se refilera nos n° de dossards pour tenter de se repérer...

Sinon, aujourd'hui c'était ça : Footing 25' + 2x8x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

C'était éprouvant mais suis content, mes 200m les plus rapides sont les 2 derniers (vmoy : 17,3 et 18,5 km/h). Apparemment, c'est ce qu'il faut dans l'idéal, d'après ce que j'ai lu....

Demain j'ai ça : Footing 1h20 avec 2x8' à AS21 et R=5'
Pour l'AS21, je pense me caler sur 1h45 au semi...

Par contre, la semaine prochaine j'ai ça au pgm :
Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
et je comprends pas bien le (300-200m) ??? Si qqun peut m'éclairer...

L'exercice 300-200 implique que tu alternes : 300m (+ 100m de récup en trottinant) puis 200m (+ 100m de récup en trot.) etc. 4 fois de suite, puis 3 mn, puis seconde série

J'ai fait récemment le frac que je craignais le plus, les séries de 400 à 95% : hé ben non en fait Les 5% d'écart font toute la différence (mais on ne travaille pas tout à fait la même chose puisque les séries à 100 / 105% doivent permettre de pousser les limites et de gagner de la VMA justement - d'où l'intérêt de finir fort comme tu l'as décrit, c'est là que tu gagnes le plus)

Pour ton AS21, si tu n'as aucun repère, ça me paraît très raisonnable. Perso j'ai pris comme base de travail 4'49 au km, soit 80% de ma VMA (1h41'30 au semi, alors que mon meilleur temps est de 1h39 approximativement) Et cet après-midi j'ai 1h30 avec 2x10' AS21

Je compte beaucoup sur le Semi de Paris pour faire le point :paysan: Mais absolument pas pour taper un temps

Mon dossard au MdP : 23 171 (accessible sur le site du marathon) J'ai cherché à Bazon mais il n'y a rien

PS : T'inquiète Mazargues, ta proposition n'est pas tombée dans l'oreille d'un aveugle :smoke1:

je savais pas qu'il fallait une licence de math pour courir

Tofinou a écrit :L'exercice 300-200 implique que tu alternes : 300m (+ 100m de récup en trottinant) puis 200m (+ 100m de récup en trot.) etc. 4 fois de suite, puis 3 mn, puis seconde série

J'ai fait récemment le frac que je craignais le plus, les séries de 400 à 95% : hé ben non en fait Les 5% d'écart font toute la différence (mais on ne travaille pas tout à fait la même chose puisque les séries à 100 / 105% doivent permettre de pousser les limites et de gagner de la VMA justement - d'où l'intérêt de finir fort comme tu l'as décrit, c'est là que tu gagnes le plus)

Pour ton AS21, si tu n'as aucun repère, ça me paraît très raisonnable. Perso j'ai pris comme base de travail 4'49 au km, soit 80% de ma VMA (1h41'30 au semi, alors que mon meilleur temps est de 1h39 approximativement) Et cet après-midi j'ai 1h30 avec 2x10' AS21

Je compte beaucoup sur le Semi de Paris pour faire le point :paysan: Mais absolument pas pour taper un temps

Mon dossard au MdP : 23 171 (accessible sur le site du marathon) J'ai cherché à Bazon mais il n'y a rien

PS : T'inquiète Mazargues, ta proposition n'est pas tombée dans l'oreille d'un aveugle :smoke1:

Quand tu dis 300m/100m r puis 200m/100m r 4 fois de suite,
c'est 300-200-300-200 (je mets pas les 100m pour y voir plus clair) puis recup' 3'
ou 300-200-300-200-300-200-300-200 puis recup' 3'?

Faut que je trouve un semi de prépa aussi... mais y a rien chez moi... Parait que vaut mieux courir à AS42 que d'essayer de taper un temps...
Dis-donc 1h39, c'est pas dégueu ! :incline:

PS : mon dossard -> 22 254

PS2 : le pote avec qui je fais le MDP n'arrête pas de me parler de ses séances au seuil ! KESAKO ? Y en a là-dedans : http://www.conseils-courseapied.com/plan...aines.html ? Serais-je comme M Jourdain qui faisait de la prose sans le savoir ?

bazon a écrit :300-200-300-200-300-200-300-200 puis recup' 3'

Faut que je trouve un semi de prépa aussi... mais y a rien chez moi... Parait que vaut mieux courir à AS42 que d'essayer de taper un temps...
Dis-donc 1h39, c'est pas dégueu ! :incline:

PS : mon dossard -> 22 254

PS2 : le pote avec qui je fais le MDP n'arrête pas de me parler de ses séances au seuil ! KESAKO ? Y en a là-dedans : http://www.conseils-courseapied.com/plan...aines.html ? Serais-je comme M Jourdain qui faisait de la prose sans le savoir ?

Pour le seuil, tu en fais effectivement sans le savoir

Pour le "semi", t'as ça quand même

Et pis ça aussi :smoke1:

Les deux sont le même jour que le Semi de Paris, soit 5 semaines avant le D Day Et c'est pas le petit km qui manque qui va changer grand chose amha

Ce soir j'ai fait mon 1h30 : 17 km :happy2:

Et j'avais encore du jus pour insulter l'autre pébron de Duhammel tout le match

Edit : Pour Bazon et les autres potos que ça intéresse, un petit outil pratique (même si pas forcément parfait, les chiffres ne peuvent pas tout :paysan: ) Bon, faut se méfier parce qu'il me dit que je peux tenter les 3h30

Tofinou a écrit :Ce soir j'ai fait mon 1h30 : 17 km :happy2:

Et j'avais encore du jus pour insulter l'autre pébron de Duhammel tout le match

Edit : Pour Bazon et les autres potos que ça intéresse, un petit outil pratique (même si pas forcément parfait, les chiffres ne peuvent pas tout :paysan: ) Bon, faut se méfier parce qu'il me dit que je peux tenter les 3h30

Pas mal ! T'avais de l'AS42 dedans ?

bazon a écrit :Pas mal ! T'avais de l'AS42 dedans ?

De l'AS 21 (base 4'49), 2 x 10 mn :paysan:

Mazargues a écrit :Un Jesus qui aurait un peu de mal à marcher sur l'eau

Il a raison... Sur le raid28, ce week end, vers 5h/6h du mat', nous avons traversé un étang gelé. J'ai marché sur l'eau, jusqu'à.... Heu....

L'eau était très froide, mais sur les cuisses pendant plusieurs minutes (il a fallu traverser !) cela vous enlève les courbatures, incroyable... Même après plus de 60kms fait... (103 au total entre Dreux et Bures sur Yvettes ce WE, de 22h à...16h30' le lendemain)

Pas le temps de répondre aux questionnements ce soir, mais dans la semaine je fais réponse groupé, bye...

KL_ki_espère_ke_vous_continuerez...Surtout_conservez_le_plaisir_l'entrainement_n'est_pas_un_travail_!

Sortie en fractionné ce midi : 12 x 300 m + 100 m trot. à 100% VMA.

Pour être tout à fait honnête, présentement, ch'uis rincé... :Beep

Mais j'en suis venu à bout

Edit : Quelle burne ! :lol: Je viens de me rendre compte que mon podomètre sous évalue les distances systématiquement, et que du coup j'ai travaillé sur 30 m de trop à chaque longueur, et moins de récup' entre deux... Et ce sur toutes les séances de fractionné faites sur ce "super spot" que je m'étais dégotté :lol:

Faut vraiment que je trouve un stade fiable pour ces séances, ou je le fais au décamètre Parce que les séries de 500 avec 10% de rab' je vais juste crever

Tofinou a écrit :Sortie en fractionné ce midi : 12 x 300 m + 100 m trot. à 100% VMA.

Pour être tout à fait honnête, présentement, ch'uis rincé... :Beep

Mais j'en suis venu à bout

Edit : Quelle burne ! :lol: Je viens de me rendre compte que mon podomètre sous évalue les distances systématiquement, et que du coup j'ai travaillé sur 30 m de trop à chaque longueur, et moins de récup' entre deux... Et ce sur toutes les séances de fractionné faites sur ce "super spot" que je m'étais dégotté :lol:

Faut vraiment que je trouve un stade fiable pour ces séances, ou je le fais au décamètre Parce que les séries de 500 avec 10% de rab' je vais juste crever

Ta montre ne mesure pas les distances ? Moi, je fais mon fractionné avec ma forunner et ça me semble impec' !

J'ai tout plein de questions aujourd'hui.
Je dois avoir une vma à 14,5/15 grand maxi. Or quand j'ai fait ma séance de 200m à 105% vma j'arrive souvent entre 16-17 km/h voire 18 en forçant dans les dernières. Et aujourd'hui à 100 % vma (séances d'acclélérations de 300-200m avec des recup' de 100m), je tourne plus à 15,5-16 km/h.
Je ne pense pas sous-évaluer ma VMA. Alors fais-je mon fractionné trop vite (sachant que oui c'est éprouvant mais pas du tout insupportable, même très satisfaisant quand on a bouclé l'exo, surtout quand on arrive à faire les derniers rapido :happy2:) ??? Est-ce embêtant de le faire trop vite ?

Dernière question, pour revenir chez moi, j'ai une côte d'environ 1km avec la 2ème moitié à fort pourcentage : est-ce embêtant de finir là-dessus à chaque fois ? Je la monte, y a pas de souci, mais c'est pas un petit effort de trop ? (sachant qu'au départ, c'est sympa de descendre pour chauffer la mécanique... )