opiOM.net

paddy a écrit :j'ai l'impression d'avoir le cœur et les poumons de Caligula

c'est malin, ça va vachement être pratique pour lui rendre maintenant qu'il bouffe du caribou en sauce

paddy a écrit :j'ai l'impression d'avoir le cœur et les poumons de Caligula

Tant que tu n'as pas le foie du filtre...:paysan:

Tofinou a écrit :Pour la peine tu ressors finir ce que tu as commencé

Fainéant !

PS : T'es sur du 2x10x30/30 ? Ca pète bien les cannes en début de prépa ça Et Kinglib m'a dit de bien lever les genoux Et le balancier avé les bras itou

PS bis : Moi aujourd'hui j'ai fait 45' footing, mais je suis en semaine allégée alors j'ai droit

PS ter : T'es sur un VMA à combien (histoire que j'enrage un bon coup avec mes pauvres 15.6) ? :blondblush1:

Mais j'ai fini, môssieu, j'ai fini !

c'est du 2*8*30/30 avec 3min entre les 2 (et oui, ça crève :happy2:)

Pour ma VMA, j'ai jamais mesuré précisément mais je suis même pas sûr d'atteindre 15 (j'essayerai ça bientôt tiens...) : pour les allures je fais à la sensation et avec la fcm.

Edit : c'est quoi le test le plus probant (et pas trop compliqué à mettre en oeuvre) pour le calcul de la VMA ?

Edit2 : au cooper à l'armée j'ai du faire aux alentours de 2700/2800m de mémoire. Ca donne une indication ?

Edit 3 : ouverture du journal de TF1sur la neige à Boulogne : suis pas un mytho mwâ !

Tofinou a écrit :PS : C'est comment le Sainté-Lyon (distance, difficulté, paysages) ? Tu l'as fait avec un maillot de l'OM ?

distance de 69km tout en bosses (on monte,on descend, puis on remonte et ... on redescend...)

je pense avoir sous estimé la difficulté du terrain car les passages en chemin étaient tres gras, glissants et sollicitants.

Un entrainement peut etre trop optimiste, uniquement sur route ou chemins plats... résultat j'ai chopé une tendinite au genou au bout de 50km et j'ai fini à l'agonie

le paysage on ne le voit pas trop si ce n'est des files de lumieres crées par les frontales (départ minuit pour rappel !) et ça c'est vraiment magnifique

une tres bonne ambiance mais beaucoup trop de monde

a faire quand même, mais avec un entrainement adapté




pour le maillot de l'OM je pense que j'aurai eu un peu froid même s'il faisait 4° quand on est parti de St Etienne (ce qui est relativement doux pour l'époque)

bazon a écrit :Mais j'ai fini, môssieu, j'ai fini !

c'est du 2*8*30/30 avec 3min entre les 2 (et oui, ça crève :happy2:)

Pour ma VMA, j'ai jamais mesuré précisément mais je suis même pas sûr d'atteindre 15 (j'essayerai ça bientôt tiens...) : pour les allures je fais à la sensation et avec la fcm.

Edit : c'est quoi le test le plus probant (et pas trop compliqué à mettre en oeuvre) pour le calcul de la VMA ?

Edit2 : au cooper à l'armée j'ai du faire aux alentours de 2700/2800m de mémoire. Ca donne une indication ?

Edit 3 : ouverture du journal de TF1sur la neige à Boulogne : suis pas un mytho mwâ !

En même temps tu regardes le JT de TF1 donc bon...

J'ai privilégié le semi-cooper (sur 6 mn donc) parce que plutôt fiable si tu joues le jeu de te mettre minable, mais pas traumatisant (pas plus de 15 mn en tout cas ). Et ça te sera très utile pour ton travail VMA (sachant que celle-ci fluctue)

PS : Par rapport à ton cooper de l'époque, tu as du éoluer, et les 12 mn sont très difficiles à gérer dasn l'effort quand non n'a pas l'habitude

PS bis : Si tu trouves que le 30/30 ça fatigue, je ne te dirai rien des séries de 200 et 300 m...

jici a écrit :distance de 69km tout en bosses (on monte,on descend, puis on remonte et ... on redescend...)

le paysage on ne le voit pas trop si ce n'est des files de lumieres crées par les frontales (départ minuit pour rappel !) et ça c'est vraiment magnifique

une tres bonne ambiance mais beaucoup trop de monde

a faire quand même, mais avec un entrainement adapté

Je voyais ça plus court Ca fait moyennement envie du coup. J'ai repéré aussi une course atypique dans les corons, et je crois que c'est de nuit. :paysan:

Tofinou a écrit :(sur 6 mn donc) parce que plutôt fiable si tu joues le jeu de te mettre minable, mais pas traumatisant (pas plus de 15 mn en tout cas ). Et ça te sera très utile pour ton travail VMA (sachant que celle-ci fluctue)

La distance parcourure en 6 min, tu la ramènes en km/h et t'as directement ta VMA ? Y a pas de quelconque coefficient à appliquer ?

Hey dites les spécialistes !
Vous pouvez m'expliquer les termes "2x10x30/30 " et autres ? :helpsmili

Ui je suis un noob de la CAP.
En tout cas j'essaie suivre vos conseils basiques (pas plus de 140 BPM, discutailler en courant, toussa). C'est juste pour me faire plaisir et me défouler la CAP, et voir ce topic me rebooste la motiv' par ce froid.

2*10*30/30 c'est 2 séries de 10 accélérations de 30s suivies de récupération (active, en trottinant) de 30s. Enfin, c'est ce que j'ai compris.

bazon a écrit :2*10*30/30 c'est 2 séries de 10 accélérations de 30s suivies de récupération (active, en trottinant) de 30s. Enfin, c'est ce que j'ai compris.

Tu n'es pas sûr et tu fais quand même

Merci pour l'explication

Bah ça peut pas faire de mal de toute façon...

Au contraire, c'est fatigant et on peut se faire un claquage sur une accélération

bazon a écrit :La distance parcourue en 6 min, tu la ramènes en km/h et t'as directement ta VMA ? Y a pas de quelconque coefficient à appliquer ?

Si. En fait comme tu travailles sur 6 mn, il te suffit de multiplier la distance par 10 pour avoir ta vitesse en km/h. Basic. Mais ça c'est ton allure de course. Hors ta VMA est théoriquement un peu supérieure à celle-ci, donc un coef' est appliqué. Mais là c'est comme avec Panoramix, je n'ai pas la recette précise.

Tiens, puisque tu connais le site, tu as un calculateur très précieux dedans :smoke1:

Précision : le test VMA en 6 mn c'est bien. Mais si tu as couru sur une compétition mesurée récemment, genre en donnant le max et tout et tout, ça te donnera une indication plus précise encore. Un 10km c'est top moumoute (et en plus il y a des chances que tu aies du même coup ta FCM si tu as fini à donf' :happy2: )

bazon a écrit :2*10*30/30 c'est 2 séries de 10 accélérations de 30s suivies de récupération (active, en trottinant) de 30s.

Cétézac'

Moi j'aurais dit que c'était les dimensions du matelas pour se reposer après la CAP

Ton matelas c'est : 2 metres de longueur et 30 cm de largeurs ??
Peter Crouch t'as engendré ??

Tofinou a écrit :Si. En fait comme tu travailles sur 6 mn, il te suffit de multiplier la distance par 10 pour avoir ta vitesse en km/h. Basic. Mais ça c'est ton allure de course. Hors ta VMA est théoriquement un peu supérieure à celle-ci, donc un coef' est appliqué. Mais là c'est comme avec Panoramix, je n'ai pas la recette précise.

Tiens, puisque tu connais le site, tu as un calculateur très précieux dedans :smoke1:

Précision : le test VMA en 6 mn c'est bien. Mais si tu as couru sur une compétition mesurée récemment, genre en donnant le max et tout et tout, ça te donnera une indication plus précise encore. Un 10km c'est top moumoute (et en plus il y a des chances que tu aies du même coup ta FCM si tu as fini à donf' :happy2: )

Avec le lien que tu m'as donné, j'ai rentré la seule référence récente que j'ai : mon frère s'entraine pour un test d'arbitre et il a un cooper au programme, jeudi nous nous sommes donc jaugés sur un parcours de pile 2 000 m. On a mis 8min45s. (Je me suis pas mis minable mais j'ai pas une marge énorme non plus à mon avis) Ca me met pas loin des 15. En le faisant vraiment à donf' je dois être aux alentours des 15 km/h. A tester pour de vrai...

bazon a écrit :Avec le lien que tu m'as donné, j'ai rentré la seule référence récente que j'ai : mon frère s'entraine pour un test d'arbitre et il a un cooper au programme, jeudi nous nous sommes donc jaugés sur un parcours de pile 2 000 m. On a mis 8min45s. (Je me suis pas mis minable mais j'ai pas une marge énorme non plus à mon avis) Ca me met pas loin des 15. En le faisant vraiment à donf' je dois être aux alentours des 15 km/h. A tester pour de vrai...

Je ne connais pas bien les tests et je me garderai de juger celui que tu évoques ici.

En revanche, ce que je peux dire c'est le Cooper fonctionne à l'envers du tien : tu dois courir pendant un temps imparti, et après on mesure ta distance. Et le CoopCoop c'est 12 mn...

M'enfin j'imagine que ni toi ni moi n'avons besoin de chronos au cordeau, avec VO2Max y tutti quanti Donc les éléments que tu as te serviront de repères pour des comparatifs ultérieurs

Tu as prévu un semi dans ta prépa ? (désolé si tu l'as déjà dit, je me souviens p'us)

Pour le cooper je savais. Notre 2000m en 8min50 c'était juste pour voir si mon frère était dans l'allure pour l'objectif, à savoir 2700 m en 12min. Et c'est pile poil ça (sauf qu'il reste encore 3 min environ héhé)
Pour le semi, j'ai beau chercher : rien dans le Pas-de-Calais à cette période...

Beaucoup d'info dans ce post, alors lisez tranquillement et questions si pas clair !!!

bazon a écrit :Question bête kinglib : est-ce grave si je change l'ordre de mes séances par rapport au pgm proposé ?

Genre cet ordre là :

VMA
End fond
End fond
sortie longue

?

C'est l'ordre de la semaine ? Avec match de foot après la SL ? Et VMA après le match de foot ?

Si vraiment match de foot, il serait mieux (E)/VMA/(E)/(E)/Match...

Mais sinon l'important c'est de le faire suivant son emploi du temps avec plaisir et peu de contrainte.

papaver somniferum a écrit :Et une question technique, vous courrez habillé comment avec ce froid ?

Je suis sur Paris et la température a très fortement réduit le rythme de mes sorties de CAP sans prétention...

Il faut respecter la question des 3 couches. Un vêtement technique respirant sur le corps genre carline de chez Millet, puis une polaire la dessus plus, en cas de pluie, un "gore tex" bien respirant et roule mimile...
Pour le bas, un bon caleçon long technique suffit...

Par contre si -10°c voire moins, pensez à protéger vos coucougnettes dans un slip molletoné !

Gant et bonnet... Cela va sans dire...

D'autres conseils ici...

Tofinou a écrit :Pas du tout, pourquoi naze ? Chacun son rythme ! :paysan: A mes yeux l'essentiel est d'y trouver son compte. Par exemple, je suis assez incapable de partir comme ça sans avoir un but : 10, semi, 42... M'entraîner pour m'entrainer je ne pourrais pas.

Parce que si on doit se comparer au Shorty mac de la cap sur opiom c'est Kinglib qui nous écrabouille et de très loin encore

Je n'écrabouille rien du tout :blondblush1:
Il faut savoir rester humble en tout et être complètement persuadé que l'on est toujours le c*n de quelqu'un et que facilement nous pouvons nous retrouver à jouer le role du regretté Villeret dans le diner du même nom.

L'important dans l'action de faire du sport, c'est de se faire plaisir tout en intégrant que c'est excellent pour la santé.
Vieux beau je suis, mais physiquement sur les dance floor, les jeunes ne tiennent pas la distance, arf... :mf_bluesb

Je suis passé du whisky-coca-joint au Vin-FoieGras-Sport avec bonheur, mais aussi avec modération, car comme tout, c'est dans le dosage qu'il faut savoir être expert (et je ne le suis pas encore suffisamment...grrrrrr...)

Pour voir qu'il y a bien pire que moi, faites une bonne action et achète les livre des Zanimoss dont les bénéfices vont à Dunes d'Espoir. J'y signe le premier article, mais derrière moi, tout une bandes de fous furieux qui s'éclate sans écrabouillé qui que ce soit... (le plaisir et la fiesta sont des maitres mots du sport !)

jici a écrit :bilan sportif 2009

Ironman Nice
SaintéLyon

+ qq courses de prépa

ce qui fait pour la CAP (puisque c'est le topic) un peu moins de 1300 kms passés dans mes Asics & Mizuno

pour 2010, repos et kilos

La SaintéLyon est devenu un classique du trail alors que c'était une rando de nuit style "Metz-Nancy" ou "Roanne-Thiers".
Le parcours est roulant, mais, à mon gout, il y a trop de coureurs aujourd'hui.

Pour nice, tu es passé à la lessiveuse du départ ?
J'avoue que ce monstrueux départ sur la plage (et le cout de cette course) m'empèche de m'y inscrire.

Pourquoi repos+kgs ? Je cherche des sparring partner pour le tryptique Altriman/Embrunman/Ventouxman, intéressé ???
(Je ne les ferais pas avec le vélo ci dessous, mais avec un Scott CR1 plus typé montagne)

Si je te montre une photo de mon nouveau vélo que je vais avoir du mal à monter, cela te motive ?

Tofinou a écrit :Ca m'aurait aidé

Pour être plus précis, les - 17 c'est depuis début juin. Je ne voulais pas reprendre la cap avec une surcharge pondérale aussi importante (genoux, coeur, toussa). Arrivé à 90 j'ai rechaussé les runnings très gentiment :paysan:

Le seul réel problème sera de ne pas reprendre tout ce petit monde plus tard... Je songe sérieusement à voir un nutritioniste Parce que faire le maxi yoyo c'est moyen, mais resté bloqué en haut de la courbe serait franchement mauvais. Surtout pour le canapé d'Antécris :camion

Tu as BIEN raison d'avoir maigri avant de courir. La CAP contrairement à ce que l'on croit, na fait pas maigrir directement. La sueur c'est... De l'eau et des sels minéraux !

Un pote nous avait fait le calcul de consommation des lipides (graisse) durent 1h en (E), vitesse la plus consommatrice de lipides...

Combien ???

Dans les... 15gr !!!

Les premiers consommateurs des graisses dans le corps sont les muscles !

VOUIIIIIIIIMéééééééé pas dans l'effort ! (consommation de glucide)
MAIS AU REPOS !!!

Et oui... Alors il faut faire du sport pour se muscler et ainsi avec plus de muscles, en régime basal, on consomme plus de lipides... En dormant p.e. !!!

Etonnant, non ? Mais au combien vrai...

Pour l'anecdote, je nage beaucoup en ce moment (du moins pour moi qui ressemble à une enclume dans un bassin), j'ai pris plus de 3kg de muscle et pourtant les gens me trouvent amaigri (sauf au niveau du torse, arf...)

bazon a écrit :Séance de fractionné dure dure aujourd'hui ! Un peu fatigué, j'ai de plus été surpris par la neige..... autant vous dire que les dernières séries de 30' n'étaiant pas aussi rapides que prévu !

TRES IMPORTANT dans les 30"/30" ou 45"/45" ou 1'/30" ou similaire (toujours le temps de récup trottinant cool <= au temps rapide)

Il faut courir en AISANCE respiratoire... CAD que si vous êtes claqué au 5ème, vous avez tout faux.

Le grand intérêt de ce genre d'exercice est l'apprentissage de ses sensations. Foin d'une VMA, que vous pouvez, effectivement, très bien calculé avec le 6' à donf (technique la plus unanimement utilisé lorsqu'il n'y a pas un entraineur sur vélo ou au sifflet pour faire un luc leger ou similaire), l'important la dedans est que vous appreniez à VOUS pilotez.

Le but ultime à atteindre est que chaque 30" rapide aura une distance plus importante que le précédent.
Dans la réalité ce n'est pas facile et rarement réalisé, mais vous pourrez être satisfait si vous arrivez à tenir un plafond jusqu'au bout sans grosse chute.

Même si vous faites les 2 ou 3 premiers "en dessous", mais pensez bien à être NON crispé(=aisance respiratoire) et de maitriser votre vitesse pour être en constante accélération.

C'est clair ?

bazon a écrit :Mais j'ai fini, môssieu, j'ai fini !

c'est du 2*8*30/30 avec 3min entre les 2 (et oui, ça crève :happy2:)

Pour ma VMA, j'ai jamais mesuré précisément mais je suis même pas sûr d'atteindre 15 (j'essayerai ça bientôt tiens...) : pour les allures je fais à la sensation et avec la fcm.

Edit : c'est quoi le test le plus probant (et pas trop compliqué à mettre en oeuvre) pour le calcul de la VMA ?

Edit2 : au cooper à l'armée j'ai du faire aux alentours de 2700/2800m de mémoire. Ca donne une indication ?

Edit 3 : ouverture du journal de TF1sur la neige à Boulogne : suis pas un mytho mwâ !

Comme écrit au dessus, pour notre niveau, un 6' à donf suffit à donner une bonne indication.
Le refaire de temps en temps pour s'évaluer.

Domo arigato Kinglibsan

'tite séance de 50' (avec une série de 10 x 30"/30" quand même pour faire style je glande pas trop) sur sol enneigé ce midi :

Et couvert exactement comme décrit par Kinglib, jamais froid même pendant les étirements post-run

J'appréhende toujours autant le moment où tout cela va geler parce que ça sera alors impraticable, mais quand c'est molletonné et crissant comme il faut... :smoke1: