Pour le foot, me doutais bien que c'était pas le sport idéal en complément !
Sinon je fais 2 sorties par semaine depuis la rentrée : 1H et une plus longue. Je change d'allure au milieu à chaque sortie. Et donc mon entrainement de foot le jeudi + match le dimanche. A partir de la semaine prochaine ça sera plutôt 1 sortie type "vma" (30s-30s) et 1 sortie longue + foot.
Dans quelques mois, je virerai mon entrainement foot pour une 3 ème sortie. Et à l'approche du jour j, plus de match non plus. Je reprendrai après si mes jambes tournent encore .... :40tf:
Edit : terrain plutôt plat (bitume, terre, chemins de campagne)
fc aurepos....euh....m en rapelle plus....80 peut-être, ça me dit quelque chose
bazon a écrit :fc aurepos....euh....m en rapelle plus....80 peut-être, ça me dit quelque chose
Bon, apparemment, c'est n'importe quoi ! Je fous le cardio dès que possible et je vous dis quoi............
Tofinou a écrit :Je serai en violet, et toi ? :smoke1:
Ca sent la photo collector d'opiOManes IRL 
Qui qu'en est ? Qui qui vient ? 
Je sais pas encore
Pour me reconnaître, ce sera simple, t'auras qu'à chercher un gars qui rampe
Bonjour,
Je ne serais pas aussi dogmatique que notre ami Tofinou...
Je pousserais même le bouchon plus loin en conseillant même à Mister Bazon de ne point arréter le foot, sauf 2 semaines avant le marathon, histoire de ne pas prendre un coup musculaire, difficilement réparable par les compresses d'alcool (qui est le remède n°1 et non glace ou chaud pour déchirure, claquages, etc... )
En effet, au foot, Mister Bazon va nous faire de l'explosivité de la VMA en s'amusant, alors que dans ses sorties en CAP, il va nous faire du <140Ppm... C'est l'idéal, surtout pour une première approche...
Par contre, si c'est bien au MDP que Mister Bazon va s'amuser, je lui conseillerais d'ici là de faire 2 ou 3 10kms et 1 ou 2 semi marathon... Ces compétitions faites pour augmenter sa connaissance personelle devront être faites en accélération constante dans l'idéal... CAD qu'il faut apprendre à partir doucement puis prendre le chrono de chaque km et tenter "doucement" d'accélérer pour finir a donf... Si les crispations et la bagarre avec ralentissement arrive avant, il faudra viser plus bas la fois prochaine.
Par contre, réussir à accélérer de longue est très enrichissant !
Celui qui arrive à cela, même s'il n'explose pas les records (ce n'est pas le but recherché) aura grandement avancé sur sa connaissance personnelle et aura appris à repérer une partie des voyants alerte que le corps envoie au cerveau.
Il sera temps, sur un semi 3 semaines avant le marathon de se tester en essayant de partir, pas trop vite, à la vitesse limite pour faire un temps...
Notez, qu'à moins que vous ne tourniez en dessous de 2h45'/marathon ou 1h20'/semi, que la pause en marchant pour boire 1 voire 2 verres tranquille à CHAQUE ravitaillement, est FORTEMENT conseillé ! (entre 10" et 40" suivant la course et la vitesse)
Muscles antagonistes soulagés et réhydratation assurée mettront ceux qui nous passent à ce moment, derrière à l'arrivée !
Kinglib_bénévole_demain_sur_un_trail
bazon a écrit :Bon, apparemment, c'est n'importe quoi ! Je fous le cardio dès que possible et je vous dis quoi............
Donc tu fous le cardio ? :D
Kinglib a écrit :Bonjour,
Je ne serais pas aussi dogmatique que notre ami Tofinou...
Je pousserais même le bouchon plus loin en conseillant même à Mister Bazon de ne point arréter le foot, sauf 2 semaines avant le marathon, histoire de ne pas prendre un coup musculaire, difficilement réparable par les compresses d'alcool (qui est le remède n°1 et non glace ou chaud pour déchirure, claquages, etc... )
En effet, au foot, Mister Bazon va nous faire de l'explosivité de la VMA en s'amusant, alors que dans ses sorties en CAP, il va nous faire du <140Ppm... C'est l'idéal, surtout pour une première approche...
Par contre, si c'est bien au MDP que Mister Bazon va s'amuser, je lui conseillerais d'ici là de faire 2 ou 3 10kms et 1 ou 2 semi marathon... Ces compétitions faites pour augmenter sa connaissance personelle devront être faites en accélération constante dans l'idéal... CAD qu'il faut apprendre à partir doucement puis prendre le chrono de chaque km et tenter "doucement" d'accélérer pour finir a donf... Si les crispations et la bagarre avec ralentissement arrive avant, il faudra viser plus bas la fois prochaine.
Par contre, réussir à accélérer de longue est très enrichissant !
Celui qui arrive à cela, même s'il n'explose pas les records (ce n'est pas le but recherché) aura grandement avancé sur sa connaissance personnelle et aura appris à repérer une partie des voyants alerte que le corps envoie au cerveau.
Il sera temps, sur un semi 3 semaines avant le marathon de se tester en essayant de partir, pas trop vite, à la vitesse limite pour faire un temps...
Notez, qu'à moins que vous ne tourniez en dessous de 2h45'/marathon ou 1h20'/semi, que la pause en marchant pour boire 1 voire 2 verres tranquille à CHAQUE ravitaillement, est FORTEMENT conseillé ! (entre 10" et 40" suivant la course et la vitesse)
Muscles antagonistes soulagés et réhydratation assurée mettront ceux qui nous passent à ce moment, derrière à l'arrivée !
Kinglib_bénévole_demain_sur_un_trail
Ca y est, c'est encore moi qui prends...
J'étais sur le mode partage et discussion (vu que je ne suis pas du tout un spécialiste). Je vais faire mon truc dans mon coin et on en reparlera plus tard
Merci pour tous vos conseils les gars ! Je vous tiens au courant de mon entrainement...
Pour le cardio, je ferai ça demain, je suis pas chez moi.
Je viens de m'apercevoir que c'est toit ofinou qui a ouvert ce topic et que sur ton premier post tu ambitionnais de courir un marathon. Quid de cet objectif : tu l'as fait ou pas ? (j'ai pas envie de me taper toutes les pages à lire ....)
Edit : Allongé sur mon canap' ma fc tourne aux environs de 55.
C'est important ça la fc au repos ?
t'as vu mon edit tofinou ?
Entrainement aujourd'hui :
10 min endurance
11 * 30"rapides (un peu au pif, j'ai rien pour mesurer ma vitesse)/30"petit footing de recup'
10 min endurance
Pour ma FCrepos de 55 (voir post précédent), apparemment le protocole veut qu'on reste allongé une dizaine de minutes avant de la mesurer. Moi, je l'ai prise comme un apache devant l'ordi en rentrant du boulot, alors je sais pas si c'est très fiable...
bazon a écrit :Pour ma FCrepos de 55 (voir post précédent), apparemment le protocole veut qu'on reste allongé une dizaine de minutes avant de la mesurer. Moi, je l'ai prise comme un apache devant l'ordi en rentrant du boulot, alors je sais pas si c'est très fiable...
On m'avait plutôt préconisé le matin au réveil (non, pas là...)
Pour ce que j'en sais, la FC au repos te permettra de jauger sur certains exercices de ta rapidité à revenir au calme, à redescendre en pulsations après un effort. (Et elle donne aussi une indication sur le type de coeur, puisqu'un coeur qui bat vite au repos est réputé se fatiguer plus vite sur la durée)
Mais c'est ta prise de FC Max qui me semble être la plus importante, puisque tu étalonnes ton travail sur celle-ci
Cependant, attendons surtout de savoir ce qu'en dira Kinglib... des fois que je reprenne une volée de bois vert
PS : En ce qui ME concerne, ça fait plaisir de lire tes CR - même rapides - :y:
Je sors de la douche après un petit jogging de "décrassage" suite à un week-end chargé en bringues.
Bizarrement je n'ai senti aucun effet de manque d'essoufflement dû à la clope, j'étais bien en jambe, c'est l'obscurité qui m'a fait arrêter, ayant failli me viander sur une dalle qui dépassait du sol.
Bref ça fait plaisir
je devrais faire pareil tiens, je part à 21h courir, et hop à 21h02 j'arrête en disant qu'il fait trop sombre et tout mais que même pas je suis fatigué :lol:
C'est beau... on dirait du Alliage .
Elephant Bird a écrit :Je sors de la douche après un petit jogging de "décrassage" suite à un week-end chargé en bringues.
Bizarrement je n'ai senti aucun effet de manque d'essoufflement dû à la clope, j'étais bien en jambe, c'est l'obscurité qui m'a fait arrêter, ayant failli me viander sur une dalle qui dépassait du sol.
Bref ça fait plaisir
Le plus dur c'est d'enchainer après ! La première course tu "surfes" sur tes réserve ( même entamés par un week end olé olé ).
Combien de fois j'ai cru que j'assurais même après avoir laissé la moitié de mon corps durant le week end ! Ensuite la deuxième course de la semaine là j'ai galéré sevère.
haydjan a écrit :Le plus dur c'est d'enchainer après ! La première course tu "surfes" sur tes réserve ( même entamés par un week end olé olé ).
Combien de fois j'ai cru que j'assurais même après avoir laissé la moitié de mon corps durant le week end ! Ensuite la deuxième course de la semaine là j'ai galéré sevère.
Fais-toi livrer à domicile, oh dugenou-ian !
Tofinou a écrit :Ca y est, c'est encore moi qui prends...
J'étais sur le mode partage et discussion (vu que je ne suis pas du tout un spécialiste). Je vais faire mon truc dans mon coin et on en reparlera plus tard
Gnagnagna...
Pas le temps de répondre, je suis en train de négocier un vélo Typé CLM pour me faire un peu plus les cuisses en vélo (dès que c'est plat je suis d'une lenteur...
)
Alors, pas le temps de répondre, sauf que sur le pouls...
Je ne sais
pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable
Bonne bourre à tous et prière avant le boogie woogie pour ne pas prendre une tole demain soir et que Dieu revienne dans nos buts, enfin !
Kinglib a écrit :Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable
Il est de toi ce post non ?
J'ai une question sinon. Je fais un peu de CAP. 2 fois par semaine dans les bonnes semaines. Pas d'ambitions de performance ni de compétition. Au départ c'était pour rééduquer un genou qui avait subi une rupture des croisés. Maintenant c'est juste être en forme, prendre du plaisir (je ne pensais jamais dire ça en parlant de CAP) et ne pas me trainer sur un terrain de foot !
Est-ce que ça vaut la peine de rationaliser mes sorties ? Prendre du temps pour lire la théorie ? Acheter un cardio et courir à moins de 140 (ce que j'ai retenu de ton post que j'ai lu en diagonal) ? Et qu'est-ce que ça m'apportera ?
Un avis du maitre Kinglib ou de n'importe qui m'intéresse !
). J'avais pas pris le cardio donc je sais pas à quelle fc je suis monté. M'étonnerait ue j'ai le temps de faire une sortie plus longue cette semaine.