jici a écrit :L'idéal à mon humble avis et pour progresser est de combiner les deux Je dirais même plus : pas mieux  Post scriptum : question pratique par ici Quand-est ce que les Chinois viennent nous dérouiller?
Qu'on en finisse... @ Godfather
12-09-2008, 10:38
Quelqu'un pourrait il me dire si ce parcours est envisageable ou non ?
http://www.openrunner.com/index.php?id=147895 Notamment au niveau de la fin de la rue Pablo Picasso ... D'avance merci !
Pour ceux qui ne connaissent pas le Stade Vélodrome
 Led Zeppelin Le machafroa!! Niquer rend improductif@Pixie (y paraît)![[Image: avatarlzmoyenf9yg.gif]](http://img107.imageshack.us/img107/6882/avatarlzmoyenf9yg.gif){kind=avatar} ![[Image: membrecoaf2qk.jpg]](http://img489.imageshack.us/img489/286/membrecoaf2qk.jpg) Fais 13 attention
Je vais tenter d'être assez complet, d'ou une longueur de post importante.
Caligula a écrit :Tiens, pour les pros de la cap... J'ai décidé de me mettre à courir un peu moins n'importe comment (Cf quelques post plus haut) et un peu plus régulièrement (plus de 3x par an). Je me suis même acheté un cardio pour voir. :happy2: Tout d'abord, bravo...  Mais le plus dur commence ! :smoke1:En effet, il va te falloir dépasser le mois des bonnes résolutions et réussir, après le mois d'octobre et Marseille Cassis à continuer à sortir 2 fois par semaine... C'est pas gagné, chaque année, 80% de ceux que je vois courir (a donf souvent) sur le stade en face de mon bureau craque rapidement... Ceci écrit, la première chose à suivre c'est ne pas faire de PDT (Prise de tête) avec des calculs des suédois, de cottereau, de polar ou comme écrit, de Karvonen, pour ton pouls. J'ai lu 140 à 155... C'est trop, arf... Pendant 2 mois, il serait intéressant de ne courir qu'à 135/140, voire 130/140... En effet, depuis bientôt 30 ans que je pratique la course au pouls (je prends toujours mon pouls avec la main, même si j'ai des polars très perfectionné, arf...) j'ai FAIT tester à des dizaines de coureurs (voire centaines avec les retours internet) les différentes méthodes qui calculent toutes des niveaux d'endurance et de résistance différentes. Le souci est que le point commun de toutes ces méthodes est la FCM(Fréquence Cardiaque Maximum) qui, suivant les jours et les sports, peut fortement varié !!! J'ai travaillé aussi avec cela : L'étude de Francois Saint Pierre de l'université de Toulouse Cela fut sympa car simple d'application : Un sportif amateur doit ventiler sa pratique sur : une allure foncière 125/140 de 50% à 70% du temps une allure soutenue 150/160. de 20% à 30% du temps un travail au seuil 165/175 de 10% à 20% du temps Aujourd'hui pour toi qui commence, c'est du 125/140 qu'il te faut faire, idéalement rester à 135/137... VOUIIIIIIiiiiiii, je sais, c'est dur, tu vas être obligé de marcher pour cela... Je te répondrais qu'après une saison ou j'ai fait, plus de 60 courses, dont la dernière en faisant 6kms à 200m de Tony Martins, j'ai mon coeur qui a explosé. J'ai mis 8 mois a accepter, après cet accident, à courir <140Ppm... Lorsque je l'ai fait, j'étais à 8'/km tellement j'étais fracassé. 3 mois a descendre à 6'/kms et 6mois pour revenir à un niveau intéressant... Je me cite en exemple, mais tous les clubs ou je suis passé, j'ai mis dans les 6 mois à faire partager les séances d'endurance à ces coureurs qui étaient devant moi à l'entrainement et derrière en course... Ton but premier est la santé et le bien être, la voie royale est 130/140max... Et pas 145 !!! Tu arriveras moins vite à ta maitrise de l'entrainement. APRES, j'écris BIEN APRES, tu pourras envisager de faire des accélérations, qui ne sont intéressante que si tu fais un jour une course (genre Marseille Cassis) Sinon, pour la santé simplement, 2x25' de pouls à 130/140 suffit amplement pour monter 4 à 4 les escaliers au bout de 3 mois... Sache que l'application des principes ci dessus, je l'ai fait faire aussi bien à des "vedettes" de niveau mondial en longue distance qu'à des coureurs plus anonymes qui finissent leur marathon en plus de 5h... Des questions ? [COLOR="Red"]Ah oui... Dernière précision... La CAP est un sport d'entretien, CAD que tu n'es pas pressé par les années pour arriver tout de suite à un but puis passer vétéran et arréter (comme au foot). Il faut donc apprendre la patience, ne serait que pour que ton corps s'adapte à l'effort et au chocs ! Il faut, en effet, dans les 3 ans pour commencer à vraiment profiter des résultats de l'entrainement. Non pas cardiaquement, cela demande quelques mois, mais, p.e., les os, au fur et à mesure du temps, se "minéralise", se transforme, de tel sorte que les chocs soient mieux absorbé. C'est pourquoi les CAP, qui ne s'entrainent pas pathologiquement (jusqu'à 200/250kms par semaine pour certains) ont des structures osseuses d'excellentes qualités, prouvé par des biopsies osseuses.[/COLOR] Alors soit patient, prends ton temps et surtout, au début, marche tant que ton pouls est auddesus de 140 ! :) Tofinou a écrit :Je dirais même plus : pas mieux Pourquoi je n'ai pas accès à ce fil ??? Il y a un hic dans mon potage ?  EDIT : J'ai edité ce qui est en rouge...
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12-09-2008, 10:45
Kinglib a écrit :Pourquoi je n'ai pas accès à ce fil ???C'est le topic spécial association...
12-09-2008, 11:01
Kinglib a écrit :Pourquoi je n'ai pas accès à ce fil ??? Ah oui, c'est vrai que du coup ça fermes des portes  Disons que j'ai émis un SOS pour un accueil très temporaire, vu que je descends sur Mars le 25/10 pour le MarsCass et que je ne trouve pas d'hotel...  J'ai précisé que je suis propre Et poli (sauf en match)  Donc si tu connais qqn je suis preneur 
Quand-est ce que les Chinois viennent nous dérouiller?
Qu'on en finisse... @ Godfather
12-09-2008, 11:28
jici a écrit :comprend pas ?iMerle démission :smoke1:
12-09-2008, 11:32
Tofinou a écrit :Ah oui, c'est vrai que du coup ça fermes des portes tes tacles ont tout sauf propres ... 
JE VEUX MOULOUNGUI
12-09-2008, 11:33
cynik a écrit :iMerle soumission :smoke1: Ne le tente pas trop quand même...  PS : Jici, il n'est effectivement pas normal que tu n'aies pas accès au quartier VIP. MP à iMerle, ou Fanfarlo pit'être. Je t'aurais bien dit lettre en reco avec AR à Pixie mais il a les doigts coincés dans la clim alors...
Quand-est ce que les Chinois viennent nous dérouiller?
Qu'on en finisse... @ Godfather
12-09-2008, 11:34
ratzoire a écrit :tes tacles ont tout sauf propres ... Oui mais moi je ne mets plus de couches... Donc je suis propre :smoke1: Quand-est ce que les Chinois viennent nous dérouiller?
Qu'on en finisse... @ Godfather
12-09-2008, 11:35
Tofinou a écrit :Oui mais moi je ne mets plus de couches... au fait on se revoit quand pour la seconde couche  ?
JE VEUX MOULOUNGUI
12-09-2008, 11:40
ratzoire a écrit :au fait on se revoit quand pour la seconde couche Retourne dans ton topic ! On parle de gens biens ici Et pis tu seras pas déçu du voyage...
Quand-est ce que les Chinois viennent nous dérouiller?
Qu'on en finisse... @ Godfather
12-09-2008, 11:53
jici a écrit :comprend pas ?Bien sur que ça a une relation, le lien de Tofinou pointe vers les vieilles. .... comprends pas, je ne te trouve pas dans la base de données, pas normal si tu as cotisé. (attention, les versements aux Contributions Directes ne comptent pas ) cynik a écrit :iMerle démission :smoke1:
12-09-2008, 14:13
Mouarf, voci un topic qui part en C*******...
 Merci de la réponse... Mon cher Tofinou, la prochaine fois, ne mélange pas les MP avec un topic, sinon l'on ne comprendras plus rien, et, AMHA, j'ai bien peur que le Caligula ne lise jamais les réponses à ses questions, arf... Sinon, pour t'accueillir, j'aurais du mal, vu que j'ai quitté le sud depuis 20 ans (au moins...). D'ailleurs, à Chaque Marseille Cassis, je me souviens y avoir fait 3 ou 4 éditions dont la première est 82 ou 83, je me remémore mes entrainements à Luminy... A l'époque ou je trainais mes guêtres du coté du Vélodrome et ou j'ai fait mes premiers matchs debouts, tribune sud (Alors qu'avant l'ambiance était surtout virage Nord, assis !)... (Ouf, comment revenir au sujet du topic !)
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12-09-2008, 15:08
Kinglib a écrit :Mon cher Tofinou, la prochaine fois, ne mélange pas les MP avec un topic, sinon l'on ne comprendras plus rien, et, AMHA, j'ai bien peur que le Caligula ne lise jamais les réponses à ses questions, arf...Mais si j'ai tout lu... Merci pour la réponse d'ailleurs. :smoke1: Je vais voir ce que ça donne en essayant de rester sous les 140. A mon avis c'est pas gagné... Surtout qu'il y a quelques petites montées. Par contre pour la durée, je vais m'en tenir à mon tour du parc qui doit faire dans les 8km... parce que sinon 20' à 140 j'aurais vraiment l'impression d'aller acheter le pain. :happy2: M'enfin de toutes façons ce qui va être important c'est de continuer à courir régulièrement tout l'hiver et ça on est d'accord c'est de loin le point le plus délicat. Rendez-vous dans 6 mois... 
...
12-09-2008, 15:11
Caligula a écrit :parce que sinon 20' à 140 j'aurais vraiment l'impression d'aller acheter le pain. :happy2: Pour info, en ville c'est limité à 50
12-09-2008, 15:15
foutcheubol a écrit :Pour info, en ville c'est limité à 50  Et si je te dis que je cours sur le tronçon A6 entre Porte de Gentilly et Anthony...
...
12-09-2008, 15:20
Tant que t'as ton gilet et ton triangle sur toi tu fais ce que tu veux
Caligula a écrit :Je vais voir ce que ça donne en essayant de rester sous les 140. A mon avis c'est pas gagné... Surtout qu'il y a quelques petites montées. Pour les montée, pas de souci, tu marches en balançant les bras, ton coeur descendra. Dès que cela dépasse 140, marche, en dessous, tu repars tranquillouuuuuuuu... Au début faire 8kms risque de te demander 1h, voire plus... Reduis ton parcours, pense que tu te construis une forme physique pour pouvoir, à coté, faire plein d'autres choses. 2x25'/30' suffisent, si tu tiens jusqu'au 25 décembre ! Si tu veux faire plus, rajoute une 3ème sortie à 25' plutot que d'allonger une sortie, ton corps apprendra plus vite et les traumatismes du au chocs TRES rapidement assimilé. Meilleure récup, moins de fatigue = plus de plaisir ! TU NE DOIS absolument pas être fatigué après les entrainements ! Et si tu as l'impression d'aller chercher le pain, c'est EXCELLENT ! C'est le résultat que tu dois chercher. Après plusieurs années, lorsque les groupes que j'entraine sortent le dimanche, c'est l'équivalent d'aller boire un coup au café avec les potes. C'est discutaille pendant les 2h d'entrainements... Après, tu as quelques légères raideurs, mais tu as quand même l'impression d'avoir été chercher le pain. D'ailleurs la plupart le ramène ! Bien entendu nous nous hydratons, comme au café, assez généreusement, c'est aussi un point très important de tout entrainement ! Avant d'en arriver là, il faut savoir commencer petit... Et tenir !!! Bon courage !
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12-09-2008, 16:47
Tiens, c'est rigolo ce site kikourou
 Hop là Cali, on est à peu près dans la même moyenne, je fais 4 tours sur ce parcours (la boucle à 2,1 km) en 45-50 minutes depuis que je me suis remis à courir depuis 2 mois 
![[Image: kilkenny1.jpg]](http://img843.imageshack.us/img843/4875/kilkenny1.jpg) |
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