Tofinou a écrit :
Chichi, à part ton amour de marcheur, ça te cause la CAP ? :paysan:

SONY a écrit :
Moi je vais courir le Samedi et Dimanche matin, sauf si gros repas arrosé la veille...
Je vais courir en pleine campagne, dans la garrigue parfumée de thym et de romarin, dans les vignes du Pic Saint Loup,... [b]loin des parcs et de tout ces sportifs parfumés du Dimanche qui se la jouent avec leur tenue dernier cri, leur lecteur MP3,..[/b].

chichiman a écrit :
le principal c'est de courir
.......et de manger au moins 5 fruits et légumes par jour

mac-boulette a écrit :
Bah moi j'essaie de faire mes 9 kms 2x par semaine...
Là ça doit faire 2-3 semaines que j'oublie d'y aller...
Par contre, je préfère courir au milieu des voitures, c'est plus mieux.
Et pour répndre à SONY, je ne peux pas courir sans mon iPod.

SONY a écrit :
Entendons nous bien, je n'ai rien contre ceussent qui possédent des ziPod ou des ziPhone ou des ptits zIzis c'est juste que je préfère courir tranquile avec dame nature.

mac-boulette a écrit :
La seule fois où j'ai courru dans la nature à Allauch, j'ai failli mourir... Trop d'air :Pixie

mac-boulette a écrit :
Disons, que si pour aller courire 1h à Marseille, tu te tapes 45mn d'embouteillage et de stress pour te détendre, ça vaut pas le coup...
La seule fois où j'ai courru dans la nature à Allauch, j'ai failli mourir... Trop d'air :Pixie

foutcheubol a écrit :
La course à pieds ça fusille les articulations :Beep
La pistoche y'a que ça de vrai ! pis c'est tout ! :Pixie

kinglib a écrit :
Nan... La CAP ne fusille pas les articulations,

jici a écrit :
CAP from time to time avec un marathon et un marseille cassis pour "palmares"

Caligula a écrit :
Pistoche powaaaaaaa!!!

LadyKillers a écrit :
Les conseils que tu donnais plus haut, kinglib, rassure-moi, 99.99% de la population n'en a pas besoin, tant ça parait logique ? ... :helpsmili
Si non, pauvre de nous ...

LadyKillers a écrit :
La preuve que la CAP n'est pas un sport, ce topic n'est pas dans la section adhoc :langue:

Tofinou a écrit :
euh en revanche, contrairement aux idées reçues, ça coûte des sous à force cette saloperie :happy2:

kinglib a écrit :
Nan... La CAP ne fusille pas les articulations, au contraire, au fil des années des études épidémiologiques sur des populations témoins ont montré que même la structure des os se modifiait en se minéralisant...

Je ne m'étendrais pas longtemps sur le sujet car j'en ai déjà fait des milliers de pages sur le net, juste un conseil de base qui peut paraitre pauvre en ambition mais Ô combien vérifié chaque années...

Sachez que pour la santé, pour être bien dans ses baskets et monter les escaliers 2 par 2 sans souci, il suffit de courir 2 fois par semaine minimum (pas 2 jours de suite !) 20' !!!

Oui 20' c'est suffisant...

MAIS, pas 20' à donf, non, sinon vous arrèterez après 1 mois d'essai.

L'idéal pour débuter, c'est d'avoir un partenaire et que vous taillez la bavette durant tout l'entrainement. Si vous n'arrivez plus à parler, marchez ! Pas plus d'1', sinon le retour au calme sera trop long, mais 30"/45".
Si vous êtes tout seul, un pulsemetre peut être intéressant pour rester entre 135/140 (foin de toutes les règles de calcul, des études ont montré qu'en se calant la dessus, nous avons toutes les chances d'être bien, peu importe le maximum, faites françois saint pierre sur google p.e.)
Si pas de pulsemetre, toutes les 5'/10', vous prenez votre pouls et, sur 10', soyez entre 20 et 24, idéalement 22/23.

Après un régime comme celui là, de 2x20' tous les 3 jours (en gros), durant 3 mois, vous sentirez la différence et pourrez envisager une troisième sortie.

Attention pour ceux qui sont pressé... Il vaut mieux construire sur la longueur que se massacrer en 6 mois !

Pour exemple, un footeux met de 3 à 4 ans pour perdre sa musculature de footeux. Cela vous donne une échéance de la transformation et l'adaptation du corps à l'effort ! La CAP doit vous apprendre la patience !

Après, si vous êtes tenté, faites des courses, mais apprenez de vos premières avant de vous lancer comme "un fou"... Il faut comprendre qu'en CAP vous gérez votre effort, au contraire du vélo ou il vous faut être dans la bonne échappée, s'arracher la g*u*l*, pour se reposer après lors des relais. En CAP point de repos...

Voilà, vite écrit, des éléments de base pour progresser tranquillement, mais, surement ! :)

EDITH :) La CAP ne vous fera PAS maigrir, par contre elle vous permettra de conserver votre poids de forme. C'est TRES important cette notion.
En effet si vous courrez POUR maigrir, AVANT d'avoir maigri, vous avez un maximum de chance de vous fusillez les articulations avant même d'avoir perdu le moindre gramme.
J'ai eu des coureurs qui ont commencé à 120kgs... Pour finir en dessous de 90kgs en faisant marathon, 100kms et 24h... MAIS, ce n'est pas la CAP qui les a fait maigrir, c'est un régime étudié.
Les premières sorties de CAP en étant gros sont presque des sorties de marche. En effet, le coeur monte très très vite, très très haut pour tirer la charge et à chaque pas, les ondes de chocs destructices sont énormes. Marchez, maigrissez et petit à petit, augmentez votre temps de CAP. J'ai des exemples qui ont commencé par 100m de CAP, 50m de marche pendant des semaines...

Pfff.. Msg trop long pour Opiom :(

Oc! a écrit :
C'est très long ce que tu dis.

mac-boulette a écrit :
AMHA, on a connu plus long...:langue:

kdom93 a écrit :
TAFDAK :paysan:

chichiman a écrit :
moi pour ramer, je ressors mon modem 56ko

kinglib a écrit :
Nan... La CAP ne fusille pas les articulations, au contraire, au fil des années des études épidémiologiques sur des populations témoins ont montré que même la structure des os se modifiait en se minéralisant...

Je ne m'étendrais pas longtemps sur le sujet car j'en ai déjà fait des milliers de pages sur le net, juste un conseil de base qui peut paraitre pauvre en ambition mais Ô combien vérifié chaque années...

Sachez que pour la santé, pour être bien dans ses baskets et monter les escaliers 2 par 2 sans souci, il suffit de courir 2 fois par semaine minimum (pas 2 jours de suite !) 20' !!!

Oui 20' c'est suffisant...

MAIS, pas 20' à donf, non, sinon vous arrèterez après 1 mois d'essai.

L'idéal pour débuter, c'est d'avoir un partenaire et que vous taillez la bavette durant tout l'entrainement. Si vous n'arrivez plus à parler, marchez ! Pas plus d'1', sinon le retour au calme sera trop long, mais 30"/45".
Si vous êtes tout seul, un pulsemetre peut être intéressant pour rester entre 135/140 (foin de toutes les règles de calcul, des études ont montré qu'en se calant la dessus, nous avons toutes les chances d'être bien, peu importe le maximum, faites françois saint pierre sur google p.e.)
Si pas de pulsemetre, toutes les 5'/10', vous prenez votre pouls et, sur 10', soyez entre 20 et 24, idéalement 22/23.

Après un régime comme celui là, de 2x20' tous les 3 jours (en gros), durant 3 mois, vous sentirez la différence et pourrez envisager une troisième sortie.

Attention pour ceux qui sont pressé... Il vaut mieux construire sur la longueur que se massacrer en 6 mois !

Pour exemple, un footeux met de 3 à 4 ans pour perdre sa musculature de footeux. Cela vous donne une échéance de la transformation et l'adaptation du corps à l'effort ! La CAP doit vous apprendre la patience !

Après, si vous êtes tenté, faites des courses, mais apprenez de vos premières avant de vous lancer comme "un fou"... Il faut comprendre qu'en CAP vous gérez votre effort, au contraire du vélo ou il vous faut être dans la bonne échappée, s'arracher la g*u*l*, pour se reposer après lors des relais. En CAP point de repos...

Voilà, vite écrit, des éléments de base pour progresser tranquillement, mais, surement ! :)

EDITH :) La CAP ne vous fera PAS maigrir, par contre elle vous permettra de conserver votre poids de forme. C'est TRES important cette notion.
En effet si vous courrez POUR maigrir, AVANT d'avoir maigri, vous avez un maximum de chance de vous fusillez les articulations avant même d'avoir perdu le moindre gramme.
J'ai eu des coureurs qui ont commencé à 120kgs... Pour finir en dessous de 90kgs en faisant marathon, 100kms et 24h... MAIS, ce n'est pas la CAP qui les a fait maigrir, c'est un régime étudié.
Les premières sorties de CAP en étant gros sont presque des sorties de marche. En effet, le coeur monte très très vite, très très haut pour tirer la charge et à chaque pas, les ondes de chocs destructices sont énormes. Marchez, maigrissez et petit à petit, augmentez votre temps de CAP. J'ai des exemples qui ont commencé par 100m de CAP, 50m de marche pendant des semaines...

Pfff.. Msg trop long pour Opiom :(

mac-boulette a écrit :
Toi aussi, tu as changé d'iPod...??!

boeuf mode a écrit :

kinglib a écrit :
Bouh. C't'une photo montage. Mais elle suffirait pour féter la victoire d'hier soir.

Je reviens d'une sortie d'1h45' sous le soleil avec températures négatives.
Que c'est bon de courir cool en discutant avec les potes, comme au bar. :)

kinglib a écrit :
Bouh. C't'une photo montage. Mais elle suffirait pour féter la victoire d'hier soir.

Je reviens d'une sortie d'1h45' sous le soleil avec températures négatives.
Que c'est bon de courir cool en discutant avec les potes, comme au bar. :)

Tofinou a écrit :
Si tu fais allusion à un entraînement progressif, détrompe-toi :

la majorité des personnes qui abandonnent au bout de quelques semaines le font parce qu'elles se dégoûtent de la CAP, et paient cash et très vite des sorties trop nombreuses, ou trop rapides, ou les deux

kinglib a écrit :
EDITH :) [b]La CAP ne vous fera PAS maigrir[/b], par contre elle vous permettra de conserver votre poids de forme. C'est TRES important cette notion.
En effet si vous courrez POUR maigrir, AVANT d'avoir maigri, vous avez un maximum de chance de vous fusillez les articulations avant même d'avoir perdu le moindre gramme.
J'ai eu des coureurs qui ont commencé à 120kgs... Pour finir en dessous de 90kgs en faisant marathon, 100kms et 24h... MAIS, ce n'est pas la CAP qui les a fait maigrir, c'est un régime étudié.

Pfff.. Msg trop long pour Opiom :(

foutcheubol a écrit :
La course à pieds ça fusille les articulations :Beep
La pistoche y'a que ça de vrai ! pis c'est tout ! :Pixie

Haydjan a écrit :
ça je savais pas, mais tout de même le fait de transpirer comme un boeuf ça doit jouer nan ?....j'ai un ami, qui a fait du cap toute l'année et puis l'été il a intensifié son cap dans les calanques de cassis...resultat il a fondu de 5 kilos en moins........
???,

Marcel FREEDOM a écrit :
Ce topic a eu le mérite de réveiller en moi le vieux démon du jogging... ou du CAP comme je l'ai appris ici !
du coup je viens de me faire offrir des chaussures toutes belles et légères et j'attends le 1er janvier pour prendre la résolution de courir 20 min deux fois / semaine.

Merci Opiom et merci Kinglib !

Big a écrit :
Hello Tofinou. Je l'ai couru ya 3 ans et ça a été une super experience.

chichiman a écrit :
Comment t'as grossi en 3 ans....

:lpouletda

Big a écrit :
Il y a à mon sens autant de raisons de cavaler après le vent que d'individus. Comme Papaver, j'ai voulu courir pour être moins "à la masse" et arrêter de clopper.

Au final, c'est petit à petit devenu une drogue et après une sortie plus longue que prévu, je me suis dit que le corps répondait plutôt bien et que j'essaierais bien l'experience ultime, le marathon. C'était en novembre/décembre et vu d'où je partais (je parle de mon corps rouillé de fumeur confirmé), il fallait un an alors j'ai décidé de me préparer au marathon de NY (1er week-end de novembre), tant qu'à faire...

Donc les sorties se sont faites de plus en plus régulières jusqu'à pas me sentir bien quand l'emploi du temps m'empêchait de courir. Bref, je me suis inscrit au semi de Paris et j'ai adoré (re)découvrir Paris au pas de course. En plus, l'arrivée sur la piste de Charléty avec plein de gens dans les tribunes, c'est pas mal. La traversée du bois de Vincennes par contre a été assez difficile, quelques faux-plats et montées qui font très mal aux pattes...

Bref, c'est une discipline assez difficile le CAP mais terriblement bonne quand on repousse ce qu'on croit être les limites de son corps. Franchir la ligne d'arrivée d'un semi puis d'un marathon, c'est presque orgasmique, c'est comme la course en elle même, on passe par toutes les couleurs de l'arc en ciel.

Excellent topic, merci Tofinou, ça m'a rapellé de bons vieux souvenirs :pouce:


PS : Ca serait bien de s'y remettre :Beep

SONY a écrit :
Ok ok
Non pour ma part j'ai l'habitude de courir 45mins à un rythme correct (me semble-t-il ) et j'aimerais me tester sur une course un run de 6km pour évaluer mon petit niveau.
45 mins à 8Kmh => 6Km
ça devrait pouvoir le faire.

Papaver Somniferum a écrit :
Maintenant je ne pense pas que je ferais des courses, encore moins des marathons. Mais on ne sait jamais.

Big a écrit :
Je l'ai fait la même année (2003) en m'y inscrivant vers février/mars. Le truc chiant c'est que t'es obligé de passer par les agences de voyages accréditées par le comité d'organisation et là, tu banques forcément... J'avais pris une formule voyage + course (forfait minimal) en me débrouillant pour le logement.
La course en elle même était grandiose, depuis le réveil (trèèès matinal), jusqu'à la ligne d'arrivée. Mon hôtel était à quelques blocs du point de rdv de départ des bus qui t'emmenaient au pont de Verazzano et pour m'y rendre je devais traverser Times Square à 5h du mat (moment carte postale à jamais gravé dans ma mémoire).
Ensuite, le départ sur le pont est tout bonnement impressionnant, 35000 personnes qui commencent à cavaler tout sourire et la foule qui t'applaudit du 1er au dernier km, tu découvres des quartiers complètement différents...
Bref, des tonnes de souvenirs mais c'est ça qui est génial au delà de la performance sportive, c'est un grand moment de partage et surtout une experience et des émotions uniques.

Sinon, tes temps m'ont l'air plus que corrects... Tu as déja couru cette distance sinon ? Ca peut s'avérer intéressant (pas indispensable mais quand même) parce que le corps à un moment risque de souffrir et c'est bien d'avoir déja vécu ça histoire de gérer au mieux ta résistance dans un premier temps puis ta réaction dans un second.

Je te souhaite en tous cas de beaucoup t'amuser et bravo d'avance. :y:


PS : A force d'en parler, ça finit par démanger...
PS2 : Le Paris-Versailles est pas mal aussi dans son genre (la côte des gardes )
PS3 : C'est con pour Charléty

chichiman a écrit :
a propos de CAP Et pas CAP....
un marathon c'est dur. Mais un marathon en marchant tout en allant aussi vite que ceux qui court...

Il est fou moi !

chichiman a écrit :
a propos de CAP Et pas CAP....
un marathon c'est dur. Mais un marathon en marchant tout en allant aussi vite que ceux qui court...

Il est fou moi !

Tofinou a écrit :
C
Après, s'il s'agit de vraiment donner du coffre, il existe des tests type Cooper ou semi-Cooper (soit 12' ou 6') au cours desquels tu devras parcourir la distance la plus importante possible, afin de déterminer ce qu'on appelle ta VMA : Vitesse Maximale Aérobie (celle que tu tiens le plus longtemps le plus vite, en respirant encore). Pas celle d'un 100m départ arrêté Elle te servira par la suite de base de travail pour ajuster tes sorties, ton rythme, etc.

ATTENTION de ne pas faire ce type de test sans un avis médical préalable, ce serait dangereux de partir à l'abordage

Cardonjérôme a écrit :
établir sa VMA sur un test cooper est une grossière erreur, surtout si tu comptes basé ta PA, ern parlant de VMA et de PA je pourrais poster quelques liens intéressants car il y a beaucoup de conjonctures entre l'athlé et la PA en football.

kinglib a écrit :
PA au féminin, c'est quoi ? (Préparation Athlétique ?)

Je vote oui pour les liens...

Sinon ce n'est pas une grossière érreur de baser son PA (Plan d'Activité) ou PE (Plan d'Entrainement) sur un demi cooper (mieux qu'un cooper en regard des temps de soutien) car Tofinou ne vise pas une médaille olympique.
A son niveau s'il ne trouve pas un endroit pour affiner son test de VMA en faisant par exemple un léger-bouchet plus précis, cela ne lui changera pas fondamentalement ses résultats et surtout son plaisir de courir.

Par contre si tu vises <2h15' sur marathon ou <7h sur 100kms, effectivement il est mieux d'avoir un test plus précis. Mais a ce niveau là, tu t'entraines plusieurs fois par jour et l'investissement est rentable !

Cardonjérôme a écrit :
oui c'est vrai ca doit pas changer des masses mais si tu veuxcourir pour progresser vaut mieux essayer d'êytre le plus précis possible avec ses moyens.

oui par PA j'entendais préparation athlétique

sinon pour les tests préconisés enfin ceux qu'utilise généralement les footeux c'est plutot : vameval, test de brue, test luc léger navette ou encore 45/15, il y en a d'autres mais à mon sens ce sont les principaux

pour les liens je les mettrais dès que je les retrouve

kinglib a écrit :
Lorsque j'écris que cela ne fait "pas maigrir" c'est lorsqu'un entrainement n'est pas pathologique !

Par contre Helsinki ??? Pourquoi ?
(Par contre si vous faites de la CO, c'est royal !)

Cardonjérôme a écrit :
établir sa VMA sur un test cooper est une grossière erreur, surtout si tu comptes basé ta PA, ern parlant de VMA et de PA je pourrais poster quelques liens intéressants car il y a beaucoup de conjonctures entre l'athlé et la PA en football.

Cardonjérôme a écrit :
Un lien qui explique comment faire un test vma :
http://www.entraineurdefoot.ch/modules.php?name=News&file=article&sid=207

en naviguant sur ce site vous trouverez aussi notamment dans la rubrique concepts entrainements des choses intéressantes

Tofinou a écrit :
Je connaissais l'existence de ces tests pour la plupart, mais si l'on court seul et hors stade ça devient vite fastidieux à mettre en place. A voir.

En tout cas, ça fait plusieurs fois en peu de temps qu'on m'indique cette adresse internet : au tour précédent, il s'agissait de traiter une douleur au mollet. C'est le BHV ce truc

Cardonjérôme a écrit :
le test des 1000 m est quand même simple à faire même si tu es seul

kinglib a écrit :
Ton test du 1000m est au semi cooper, ce que tu dénigrais au Cooper précédemment... Je n'écrirais pas une grossière erreur, mais une approximation bien hasardeuse.
Cela ne tient absolument pas compte du temps de soutien, paramètre devenu fondamental depuis les travaux de Véronique Billat.

J'ai connu "Laurent Colas d'athlète-endurance.com" au siècle dernier, qui a écrit ces lignes sur le site suisse référencé, il travaille avec JP Monciaux.
Voici encore ce qu'il écrivait en 2004 sur la VMA :
Article de Laurent

Sinon voici une liste de lien pour appréhender la CAP du débutant au passionné :

[align=center]Connais-toi toi-même par mon pote Cyrano[/align]

[align=center]Volodalen, très complet, ici 'les étirements'.[/align]

[align=center]Une bible pour toutes les données techniques et....[/align]

[align=center]... LES TESTS ![/align]

[align=center]D'autres sites à parcourir aussi si on veut faire plus long, plus haut, plus fort...[/align]

[align=center]Mon pote Bruno qui a son forum[/align]

[align=center]L'Ultra par Philippe Billard[/align]

[align=center]Las, but not least... Le Site des Kikoureurs crée par le Zanimal Boeuf (Tout sport d'endurance... Raid, Tri, défi, etc...)[/align]

En voilà pour de longues soirées de lectures... Et ce n'est qu'un aperçu...


Edith et Véro : J'oubliais de vous signaler ce site dont j'ai cité l'auteur en préambule !

kinglib a écrit :
Ton test du 1000m est au semi cooper, ce que tu dénigrais au Cooper précédemment... Je n'écrirais pas une grossière erreur, mais une approximation bien hasardeuse.
Cela ne tient absolument pas compte du temps de soutien, paramètre devenu fondamental depuis les travaux de Véronique Billat.

J'ai connu "Laurent Colas d'athlète-endurance.com" au siècle dernier, qui a écrit ces lignes sur le site suisse référencé, il travaille avec JP Monciaux.
Voici encore ce qu'il écrivait en 2004 sur la VMA :
Article de Laurent

Sinon voici une liste de lien pour appréhender la CAP du débutant au passionné :
[align=center]
Connais-toi toi-même par mon pote Cyrano

Volodalen, très complet, ici 'les étirements'.

Une bible pour toutes les données techniques et....

... LES TESTS !

D'autres sites à parcourir aussi si on veut faire plus long, plus haut, plus fort...

Mon pote Bruno qui a son forum

L'Ultra par Philippe Billard

Las, but not least... Le Site des Kikoureurs crée par le Zanimal Boeuf (Tout sport d'endurance... Raid, Tri, défi, etc...)[/align]

En voilà pour de longues soirées de lectures... Et ce n'est qu'un aperçu...


Edith et Véro : J'oubliais de vous signaler ce site dont j'ai cité l'auteur en préambule !

Big a écrit :
Bonne course Tofinou

Tofinou a écrit :
Merci Big ! Je ne découvre ton encouragement que maintenant mais c'est très cool

Comment dire : ch'uis trop trop content

Je pensais 1h50, je rêvais 1h45, et... 1h38'50 :smoke1: Ca va que je ne bois pas d'alcool sinon ce serait direc' le bain de champagne Remarque que je peux tenter au Champomy

'tain comment je me suis dépouillé dans les 2 derniers km. Elle est longue la ligne droite dans le bois de Vincennes

Du coup je suis encore plus content de m'être inscrit hier au Marseille Cassis de fin octobre :pouce:

PS : J'ai les jambes un peu en plomb; l'estomac qui se dénoue progressivement; mais je suis fier comme un bar-tabac :Pixie

Big a écrit :
Bravo encore :pouce:

wiss17 a écrit :


http://wiss17.skyrock.com/

http://ironmen-of-besac.skyrock.com/

http://www.besancontriathlon.org/v2/album/embrunman-806

:lpouletda

Tofinou a écrit :
Les liens sont intéressants, merci.

Mais je ne comprends pas ton premier "geste"... :blondblush1:

Mr MALIN a écrit :
Bientôt prêt pour le déca ironman? :mf_popean

http://www.bobbysrun.co.uk/ironman.html

wiss17 a écrit :


http://wiss17.skyrock.com/

http://ironmen-of-besac.skyrock.com/

http://www.besancontriathlon.org/v2/album/embrunman-806

:lpouletda

kinglib a écrit :
Pour le déca-Traithlon, je peux écrire que c'est "balèze". Pour avoir connu Manu Conraux (champion du monde du triple et du déca il y a quelques années) en équipe de France des 24h, je peux aussi écrire que c'est de sacré entrainement... A coté, préparer Embrun c'est... "Facile" ?

kinglib a écrit :
On t'y retrouve le 15 aout ???

wiss17 a écrit :

Sony a écrit :
Mon futur dépucelage

Tofinou a écrit :
J'ai vu le nom raidsnature en bas mais ça c'est pô ouvert C'est quoi la destination ?

Sony a écrit :
Comment ça, pas ouvert ?
C'est le raid d'Aubanel le 27 Avril

Sony a écrit :
Sinon autre question pour les [b]VTTistes[/b], comment bien positionner la selle ?

Sony a écrit :
Quel est ton chrono sur 10km ?

Par contre une question, actuellement je fais des footing d'1h, les 25/30 premières minutes je puise pas mal et ensuite ça va beaucoup mieux et j'ai l'impression que je pourrais courir plus longtemps.
C'est dû à quoi d'après toi ? pas assez bouffé ? départ trop rapide ? pourtant j'ai l'impression de conserver le même rythme tout le long....

Sony a écrit :
Par contre une question, actuellement je fais des footing d'1h, les 25/30 premières minutes je puise pas mal et ensuite ça va beaucoup mieux et j'ai l'impression que je pourrais courir plus longtemps.
C'est dû à quoi d'après toi ? pas assez bouffé ? départ trop rapide ? pourtant j'ai l'impression de conserver le même rythme tout le long...
.../...

Sony a écrit :
Par contre une question, actuellement je fais des footing d'1h, les 25/30 premières minutes je puise pas mal et ensuite ça va beaucoup mieux et j'ai l'impression que je pourrais courir plus longtemps.
C'est dû à quoi d'après toi ? pas assez bouffé ? départ trop rapide ? pourtant j'ai l'impression de conserver le même rythme tout le long...

.

LedZepelin a écrit :
Tiens j'avais pas vu ce topic!
Bah moi aussi j'essai de courir tous les week-ends dans la pinède et les petits villages, avec mon IPOD!!!
Je maitrise pas bien mon souffle puisque j'ai tendance à courrir en fonction du rythme de la musique mais ça fait rien je me régale. Je vais peut-être faire les 10km d'Aubagne le 14 septembre.
Par contre je cherche désespérément un coin tranquille non loin de marseille ou je puisse courrir en paix sans voiture, et si possible sans des chemins trop caillouteux, bons pour se niquer la cheville.
Moi aussi ça fait deux mois que je m'y suis mis, et niveau chrono c'est pas folichon, mais bon j'ai des escuses, je cours à jeun à 7h30 du mat!
J'ai commencé par 1,5 km en 26 minutes, petit à petit j'ai accéléré ma course sur la même distance pour arriver à 22 minutes. Puis j'ai agrandi le parcours, je suis passé à 37 minutes de course. Ensuite j'ai amélioré mon temps (33) pour de nouveau agrandir mon parcours, 8,3 km en 52 minutes, ce vendredi sur le même parcours j'ai fait 43 minutes. Tu vois la progression!
Mon parcours contient du relief et je pense que c'est quelque chose d'indispensable, pour ne pas s'habituer à des rythmes de course faiblard.
Je n'ai pas de cardio mais je me fais confiance en étant à l'écoute de mes battements et de mon essoufflement.
Mais bientôt je vais avoir l'arme absolue! La forerunner 305 avec fonction GPS et affichage du parcours sur googlemaps, avec aussi le partenaire virtuel, le cardio, la consommation énergétique, bref la machine à Einstein!

Tofinou a écrit :
Pour éventuellement trouver de nouveaux parcours, essaie "openrunner". C'est un site de partage sympa et fonctionnel et tu pourras même enregistrer tes propres trajets.

Sur ce je retourne me bourrer de gâteaux...

Big a écrit :
Quelqu'un est partant pour New York en novembre 2009 ? Je sais que l'inscription est pas évidente et je crois savoir (l'info avait été donnée ici même ya quelques temps) qu'il y a une liste d'attente mais bon, je me sens en veine

Pour ma part, point d'entraînement depuis novembre 2003 , associé à une prise de poids démesurée , mais bon, plus c'est compliqué, plus c'est excitant non ?

Mon modeste objectif est de le finir au plus en 5 heures, si c'est moins tant mieux (voilà pour ce qui est de mon niveau).

Une course avec un t-shirt opiOM, ça le fait non ?

Pitain, ça va être dur

ratzoire a écrit :
bah c'ets pas gagné mon big

Kokane a écrit :
Bref, un sport qui coute rien et qui est trés trés efficace, seul petit défaut, faut se motiver parfois...

Big a écrit :
C'est ce que je m'étais dit en septembre 2002

ratzoire a écrit :
mais t'avais 15kg de moins

LedZepelin a écrit :
Par contre je cherche désespérément un coin tranquille non loin de marseille ou je puisse courrir en paix sans voiture, et si possible sans des chemins trop caillouteux, bons pour se niquer la cheville.

dédé a écrit :
La forêt de St Pons avec un petit parcours compris entre 8/10km.
Agréable car on est sur un sol en terre, la proximité de la rivière en cas de grosse châleur, l'ombre de la forêt pour éviter les coups de chaud. Non vraiment bien.
Je m'suis fait ça tout l'été à raison de 3 fois par semaine, le matin à jeun, entre 8h et 9H, et ça à bien fonctionné j'ai liquidé 6/7kg en 2 mois :happy2:.

LedZepelin a écrit :
Oula ça à l'air bigrement intéressant tout ça!!
Y a du relief un peu ou c'est idéal pour le demi-fond?
Moi j'aime bien les côtes mais vu ce que tu me décris c'est déjà extra!
T'aurais un parcours avec OpenRunner ? :helpsmili
Au cas où : www.[b]openrunner[/b].com/

dédé a écrit :
http://www.openrunner.com/index.php?id=141829

Et puis je te retourne la question t'aurais un parcours avec OpenRunner sur Marseille?

Kinglib a écrit :
Des tricheurs même en triathlon et en CAP il y en a...

Lisez cela...

J'ai eu du mal à le croire, mais dès le lendemain, à Embrun, il y avait des bruits comme quoi le 12ème n'avait pas fait ses 2 tours de CAP...

Des commentaires les footeux ??? :lol:

LedZepelin a écrit :
http://www.openrunner.com/index.php?id=141853
http://www.openrunner.com/index.php?id=141406
Pour moi le plus réussi et que j'ai hâte de tester :
http://www.openrunner.com/index.php?id=141415

jici a écrit :
je vois que tu as de saines lectures

Caligula a écrit :
C'est pas joli joli quand même.

Sinon pour participer à ce topic, recemment j'ai fait un petit triathlon sur l'ile de Groix... 800m de natation, 25 km de vélo et 6 km à pied. J'ai terminé avec un temps minable aux alentours des 1h50-2h.

Alors bon, depuis j'ai pris une bonne résolution, je me suis mis au golf. Et bein franchement c'est trop bien le golf. Quelques heures dans les bois avec une demi-série, un pack de bières, quelques pétards et une bonne réserve de balles. Nickel. J'adore ce sport. :happy2:

jici a écrit :
kestanananapété du temps, à partir du moment ou tu prend ton pied

mais bon à priori c'était pas le cas

Caligula a écrit :
Mais j'aimerais bien faire un iron man une fois dans ma vie. Un jour peut-être.

paddy a écrit :
Préviens-nous un peu à l'avance qu'on prenne contact avec six feet under. On s'occupe de tout

Caligula a écrit :
T'inquiète, je vais prendre contact avec Franck Delrocq d'abord. Pas folle la guèpe.

Kinglib a écrit :
PS : Pour Caligula, l'important est le plaisir de pratiquer, de tutoyer SES propres limites. Pour la CAP, il suffit d'y aller 2x20' par semaine, traaaanquille, CAD en arrivant à discuter (sinon il faut marcher, l'histoire de garder son souffle pour pouvoir continuer à courir montre que vous taper trop haut en pulsation cardiaque, c'est bon en compétition, pas en entrainement)... Le résultat sera flagrant au bout de... 4 semaines quand même !!!

Caligula a écrit :
En fait jusqu'à maintenant j'étais plutôt adepte de la technique du con qui part à jeun à 13h en plein soleil et qui attaque direct une bonne grosse montée sur un rythme 10x trop rapide. :happy2:

Ca marche pas trop comme technique pour devenir fort en course à pied.

le_filtre a écrit :
Toi, tu vas pas bien dans ta tête, les 3 parcours ci dessus c'est chez moi, c'est pitain qué vallonné !!!!

Bonne chance pour ta crise cardiaque

LedZepelin a écrit :
http://www.openrunner.com/index.php?id=141853
http://www.openrunner.com/index.php?id=141406
Pour moi le plus réussi et que j'ai hâte de tester :
http://www.openrunner.com/index.php?id=141415

LedZepelin a écrit :
La dernière fois j'ai essayé de faire un repérage en caisse, mais je me suis pommé faut que j'y retourne.
Sinon toi qui connait qu'est ce t'en dis à part que c'est valloné?
Y a beaucoup de voitures?
C'est du chemin parfois ou que du goudron?
Là ou j'ai prévu de commencer le parcours c'est là ou je compte me garer, qu'est ce t'en dis?
Marchi

Caligula a écrit :
Je vais déjà essayer d'y aller au moins 2x par semaine. Et par contre je me demande pour la suite s'il vaut mieux essayer progressivement d'allonger la distance en gardant le même rythme ou alors accelerer sur la même distance voire sinon ajouter des exercices fractionnés type 1' à 90% - 1' à 50% ou 30'' à 100% - 30'' à 30% ou alors surtout ne rien faire de plus et même courir moins longtemps.

Sinon il y a des programmes tout fait genre ça qui a l'air pas trop mal:

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38

jici a écrit :
L'idéal à mon humble avis et pour progresser est de combiner les deux

une sortie en endurance tranquille 60 à 70% de ta FCM

puis une scéance de soutien VMA type 30'/30'

Caligula a écrit :
Tiens, pour les pros de la cap... J'ai décidé de me mettre à courir un peu moins n'importe comment (Cf quelques post plus haut) et un peu plus régulièrement (plus de 3x par an). Je me suis même acheté un cardio pour voir. :happy2:

Pour l'instant je suis allé courir quelques fois tranquillou le soir genre 45'-1h en essayant de rester dans le seuil endurance (60%-70% pour la fréquence cardiaque d'après Karvonen) soit entre 140 et 155 bpm à peu près. En tant que fumeur amateur de bière et de cassoulet ça donne pas une vitesse demesurement élevée mais ça me va bien. :smoke1:

Je vais déjà essayer d'y aller au moins 2x par semaine. Et par contre je me demande pour la suite s'il vaut mieux essayer progressivement d'allonger la distance en gardant le même rythme ou alors accelerer sur la même distance voire sinon ajouter des exercices fractionnés type 1' à 90% - 1' à 50% ou 30'' à 100% - 30'' à 30% ou alors surtout ne rien faire de plus et même courir moins longtemps.

Sinon il y a des programmes tout fait genre ça qui a l'air pas trop mal:

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38

Tofinou a écrit :
Je dirais même plus : pas mieux

Post scriptum : question pratique par ici

Kinglib a écrit :
Pourquoi je n'ai pas accès à ce fil ???
Il y a un hic dans mon potage ?

Kinglib a écrit :
Pourquoi je n'ai pas accès à ce fil ???
Il y a un hic dans mon potage ?

Tofinou a écrit :
Je dirais même plus : pas mieux

Post scriptum : question pratique par ici

jici a écrit :
comprend pas ?

j'ai pas acces et pourtant je paie chaque année ma cotisation (si ça a une relation)

Tofinou a écrit :
Ah oui, c'est vrai que du coup ça fermes des portes

Disons que j'ai émis un SOS pour un accueil très temporaire, vu que je descends sur Mars le 25/10 pour le MarsCass et que je ne trouve pas d'hotel... J'ai précisé que je suis [b]propre [/b] Et poli (sauf en match)

Donc si tu connais qqn je suis preneur

cynik a écrit :
iMerle soumission :smoke1:

ratzoire a écrit :
tes tacles ont tout sauf propres ...

Tofinou a écrit :
Oui mais moi je ne mets plus de couches...

Donc je suis propre :smoke1:

ratzoire a écrit :
au fait on se revoit quand pour la seconde couche ?

jici a écrit :
comprend pas ?

j'ai pas acces et pourtant je paie chaque année ma cotisation (si ça a une relation)

cynik a écrit :
iMerle démission :smoke1:

Kinglib a écrit :
Mon cher Tofinou, la prochaine fois, ne mélange pas les MP avec un topic, sinon l'on ne comprendras plus rien, et, AMHA, j'ai bien peur que le Caligula ne lise jamais les réponses à ses questions, arf...

Caligula a écrit :
parce que sinon 20' à 140 j'aurais vraiment l'impression d'aller acheter le pain. :happy2:

foutcheubol a écrit :
Pour info, en ville c'est limité à 50

Caligula a écrit :
Je vais voir ce que ça donne en essayant de rester sous les 140. A mon avis c'est pas gagné... Surtout qu'il y a quelques petites montées.

Par contre pour la durée, je vais m'en tenir à mon tour du parc qui doit faire dans les 8km... parce que sinon 20' à 140 j'aurais vraiment l'impression d'aller acheter le pain. :happy2:

M'enfin de toutes façons ce qui va être important c'est de continuer à courir régulièrement tout l'hiver et ça on est d'accord c'est de loin le point le plus délicat. Rendez-vous dans 6 mois...

Caligula a écrit :
Je vais voir ce que ça donne en essayant de rester sous les 140. A mon avis c'est pas gagné... Surtout qu'il y a quelques petites montées.

Elephant Bird a écrit :
Au repos, c'est à dire là maintenant tout de suite, je suis à 65,

paddy a écrit :
Tiens, c'est rigolo ce site kikourou

Hop là Cali, on est à peu près dans la même moyenne, je fais 4 tours sur ce parcours (la boucle à 2,1 km) en 45-50 minutes depuis que je me suis remis à courir depuis 2 mois

Elephant Bird a écrit :
Doté d'un physique peu virulent, gros fumeur et fêtard, je ne fais aucun sport à part courir de temps en temps le matin.
Au repos, c'est à dire là maintenant tout de suite, je suis à 65, et en plein effort en gros je monte à 120, voir 130 très rarement.
Normal, pas normal ?
Bien, pas bien ?

paddy a écrit :
Ton gros effort, c'est quand tu débouches une bouteille de champagne ?

Kinglib a écrit :
Quel est ton poids ?

cetace a écrit :
45kg...à 2 ou 3 grammes prés, suivant ce qu'il a bu...

Elephant Bird a écrit :
Oh tia craqué beau-papa, 45 kg :hum:

Dernière mesure officielle donne [SIZE="7"][color=Red]58kg[/color][/SIZE] tout mouillé

macbou a écrit :
j'hallucine

Kinglib a écrit :
ni si ton hygiène de vie qui parait limite t'as encrassé depuis trop longtemps.

Kinglib a écrit :
Alors tu n'es pas en plein effort à 120/130, à moins d'un pb de transmission de l'information à ton coeur (ce qui est possible)

A lire jursqu'à l'avertissement de la fin !...

Fais un test, trouve toi un stade avec une piste et vas y avec ton CardioFréquenceMêtre(CFM)

Fais une quinzaine de minute d'échauffement cool puis tu fais un 400m A donf !
CAD que dans la dernière ligne droite tu dois avoir du mal à avancer...
Le but n'est pas de gérer le tour pour en faire un très rapidement, le but est d'être à ton maximum avant la fin de ton tour...

Maintenant, ATTENTION...

Je ne connais pas ton age ni si ton hygiène de vie qui parait limite t'as encrassé depuis trop longtemps.
Cet exercice, tout a fait anodin pour tout le monde, peut s'avérer dangereux si tu as accumulé trop de risques cardio vasculaire.
Dans ce cas c'est un test d'effort sous controle médical qu'il te faut envisager.

Voilà...

Elephant Bird a écrit :
Merci pour les infos.
Je vais me contenter de mes footings matinaux, faire un test à fond pour voir si j'y reste, non merci

LedZepelin a écrit :
Quelqu'un pourrait il me dire si ce parcours est envisageable ou non ?
http://www.openrunner.com/index.php?id=147895

Notamment au niveau de la fin de la rue Pablo Picasso ...
D'avance merci !

Kinglib a écrit :
Sans aller à donf, tu peux faire quand même un test dans une cote.

LedZepelin a écrit :
Parcours excellent, je l'ai essayé !
Y a tout ce qui faut et même des escaliers !

Kinglib a écrit :
Ouupppsss...

En relisant foutcheubol, je me rends compte que ma phrase sur l'hygiène de vie limite est... LIMITE et passe par un jugement.
OR, JE N'EN SAIS RIEN !
C'est juste que tu te fais chambrer, alors que si cela se trouve, tu n'as aucun souci.

C'est donc à toi d'en juger...

Sans aller à donf, tu peux faire quand même un test dans une cote. Commence doucement, regarde ton CFM et augmente tranquillement en accélérant par palier. Regarde si tu arrives quand même à passer au dessus de 160.

Si tu es au dessus "sans effort" autre que celui de la course, no souci...

Si non, il se peut qu'il y ai un souci de transmission et je te conseilles d'aller faire un test d'effort, car le jour ou tu auras vraiment besoin de ta pompe (réflexe de survie) tu n'auras pas le répondant demandé...

Un test d'effort ne demande pas beaucoup de temps et te permettra de savoir si tu peux continuer tes footings avec ambition et surtout sans le doute que tu peux avoir aujourd'hui.

Kinglib a écrit :
Mouarf, ce parcours, en passant par la corniche me rappelle les championnat de france de Marathon (84, 85, 86 ?) Sponsorisé par carrefour ou il n'y avait aucun signaleur sur cette portion.
Nous courrions entre les voitures dont l'embouteillage était monstre.

Une galère...

Un conseil tout de même, évitez de courir dans les pots d'échappements. En effet, le corps étant à l'effort, très schématiquement, tout est mobiliser pour récupérer l'oxygèneambiant. Et donc... Si vous courez dans un endroit pollué, votre risque de cancer, p.e., est multiplié par rapport au sédentaire qui marche à coté de vous.

Or courir, normalement, c'est pour avoir l'effet inverse !

Bonne journée !!!

Tofinou a écrit :
Bon, voilà :

non content de faire le Marseille-Cassis en étant complètement hors de forme (si vous me cherchez dans la foule je serai le gars avec la couronne d'épines et le truc en bois sur le dos... Et merci à Cétacé et iMerle de penser aux petites cuillers pour la ligne d'arrivée), je viens de m'inscrire aux semi et marathon de Paris pour début 2009

Je suis un con

Yahooo le déglingo

On va tous mourir, mais moi plus vite :smoke1:

Elephant Bird a écrit :
Hé, pas de soucis sur mon hygiène de vie, je ne me sens pas vexé du tout
Et puis question hygiène de vie, foutch-jubilet-le_filtre-FanBird même combat

Mais bon, ça m'a un peu tourné dans la tête et j'ai fait un petit test ce matin, 5km de plat à allure bien soutenue. Respiration ça allait bien, mais les jambes commençaient à chauffer. Juste après l'effort j'étais à quelque chose comme 165 BPM, deux-trois minutes après en marchant je suis tombé à en gros 120 BPM.

Autre question, la manière de respirer. Petites saccades ou grandes bouffées ?

jici a écrit :
Il y a t'il l'un des opiomanes inscrit pour l'IronMan de Nice 2009 (ou ayant préparé une édition précédente) c'est devrait etre mon premier LD et je partagerai volontiers qq expérience sur le sujet

le_filtre a écrit :
Si vous passez à Aubagne ce matin, le gros au bord de l'asphyxie en T-shirt opiOM c'est moi .


http://www.aubagne.com/actualite/pageActu.php?menuID=2&ID=228

jici a écrit :
Il y a t'il l'un des opiomanes inscrit pour l'IronMan de Nice 2009 (ou ayant préparé une édition précédente) c'est devrait etre mon premier LD et je partagerai volontiers qq expérience sur le sujet

Sony a écrit :
Whaou ! mon rêve que de faire un Ironman.
On s'est lancé un défi avec mon meilleur ami, faire un Ironman pour nos 35 ans.

Tofinou a écrit :
C'est surfait Ironman... J'lai maté hier, franchement pas mal mais pas de quoi en faire tout un plat

Sony a écrit :

cetace a écrit :
Tof a fait Marseille-Cassis sur le canapé d'antecris en blaguant...

PS remarque c'est une épreuve !!!

Sony a écrit :
Dernièrement Stade 2 a passé un reportage sur les Hoyt. ça fait 100 fois que je le revois mais ça me donne toujours les larmes aux yeux.

Kinglib a écrit :
Salut,

Point de Nice dans mon expérience personnelle mais tu devrais facilement trouver des infos sur le forum d'Onlinetri, la référence dans ce sport.

J'ai multiples raisons de ne pas avoir fait Nice, dont la première est le prix exagéré.

Si tu ne cherches pas un slot pour Hawaï, moins cher plus sympa et convivial, il y a Embrun et cette année est arrivée l'Altriman près de Font Romeux.

Je ne connais pas ton niveau, ton background sportif ni ton sport d'origine, mais tu peux t'inspirer ce cela !

Il y a ce site aussi qui est en relation => Papy's stories

Il y avait un post sur Opiom avec cette histoire, cela à disparu, dommage... Même si la leçon de vie au premier degré n'est pas aussi "facile" dans le temps et les dégats collatéraux importants !

Bonne lecture et si tu veux des développements complémentaires...

Kinglib a écrit :
Cela m'a permis de passer un cap avec l'un de mes enfants différents, mais jamais, je pense, je n'aurais été capable de sacrifier une vie entière comme l'a fait ce père. Les autres proches n'ont pas eu non plus, cette capacité.
La réussite est au r/v mais la question des moyens qu'à mis en place ce père avec les dégats collatéraus induits l'ont fait craquer nerveusement bien des fois.

Grand respect pour les Hoyt

Sony a écrit :
Il est clair que son fils et la préparation des courses qu'ils font ensemble doivent être les seuls leitmotiv de son existence.
Mon meilleur ami depuis qu'il a eut connaissance de cette histoire, s'est mis dans la tête de le faire avec sa fille... Je m'en veux un peu c'est moi qui lui en ai parlé.

Kinglib a écrit :
c'est quand même magique de finir 80kms de course par la montée des escaliers de la Tour Eiffel

Kinglib a écrit :
http://www.traildeparis.com/
Ai fait l'EcoTrail de Paris Samedi, comme prémonitoire de dimanche soir. J'ai couru avec le dossard d'un Parisien pour les "poutrer" sur leur lieux de course, mouarf... 40/1200

Mais malgré tout, c'est quand même magique de finir 80kms de course par la montée des escaliers de la Tour Eiffel la nuit tombée avec le public de touristes.

Voici le CR d'un Vioc'=> A quand Tofinou sur ces distances ?

Kinglib a écrit :
Les autres ont arrété de courir ? :lol:

jici a écrit :
pas de qualif pour Hawai non plutôt un challenge perso vu que j'ai commencé à nager plus de 50m il y a à peine un an

merci pour tes encourgargements

Kinglib a écrit :
Il a perdu ses chaussures le Tofinou ?

Elephant Bird a écrit :
Est-ce que kinglib a fait ça ?

http://www.lemonde.fr/sports/article/2009/07/28/la-tough-guy-competition-infernale-epreuve-d-endurance_1223278_3242.html#xtor=RSS-3208

Big a écrit :
Hello m'sieur Bazon !
Beau pari ! Je me suis fait le même ya 5 ans après une période à l'hygiène de vie très douteuse, kilos en trop, poumons noircis par le tabac. Quelques mois plus tard, je me retrouvais à New York pour courir le marathon.
Coureur occasionnel, je me suis mis à courir moins occasionnellement (ou plus régulièrement). Tous te diront qu'il faut avoir l'experience d'avoir déja couru la distance avant le jour J. Perso, mon max avant le marathon, c'était un... semi (de Paris justement). Le jour J, j'étais cramé au km 17 mais les [b]25 restant ont été une formidable aventure interieure. [/b]
Bon courage à toi pour ce défi, ça vaut la peine d'être vécu

PS : J'oubliais les conseils : Bois de la bière, fume des splifs, mange gras, très salé et n'oublies pas les pâtisseries

Big a écrit :
Hello m'sieur Bazon !
Beau pari ! Je me suis fait le même ya 5 ans après une période à l'hygiène de vie très douteuse, kilos en trop, poumons noircis par le tabac. Quelques mois plus tard, je me retrouvais à New York pour courir le marathon.
Coureur occasionnel, je me suis mis à courir moins occasionnellement (ou plus régulièrement). Tous te diront qu'il faut avoir l'experience d'avoir déja couru la distance avant le jour J. Perso, mon max avant le marathon, c'était un... semi (de Paris justement). Le jour J, j'étais cramé au km 17 mais les 25 restant ont été [b]une formidable aventure interieure[/b].
Bon courage à toi pour ce défi, ça vaut la peine d'être vécu

PS : J'oubliais les conseils : Bois de la bière, fume des splifs, mange gras, très salé et n'oublies pas les pâtisseries

Mazargues a écrit :
Tu as vomis combien de fois?

Big a écrit :
Hello m'sieur Bazon !
Tous te diront qu'il faut avoir l'experience d'avoir déja couru la distance avant le jour J.

bazon a écrit :
J'avais pas vu ce coin de la fumerie ! Je reposte ici ce que j'ai écrit ailleurs : lors d'une soirée arrosée j'ai fait le pari un peu fou de faire le marathon de [b][color=Red]Paris 2010[/color][/b] avec des potes !

J'essaierai de vous faire partager cette expérience : préparation, jour j etc.... Que les spécialistes de course à pied n'hésitent pas à réagir, je suis à l'écoute de tous les conseils, étant novice dans le domaine...

J'ai couru un peu avant les vacances d'août, j'ai coupé pendant 2-3 semaines à cause des vacances puis j'ai repris avec le trail de la côte d'opale (je n'ai fait que le "mini" : 13 km mais pas difficilement avec un temps de 1h14). Là je suis dans une prépa physique où j'accumule des km.

Mazargues a écrit :
mmmh je vois...


Tu as vomis combien de fois?

bazon a écrit :
faut que j'inclue un marathon dans ma préparation marathon ?

bazon a écrit :
sortie longue aujourd'hui 1H endurance 10 min allure marathon 30 min endurance

le problème c'est que quand je cours en endurance(65-70 % de ma fcm) je cours environ à 10 km/h soi presque ma vitesse pour les 4h visées et quand je passe à 80% de ma fcm (allure marathon) je pense que je vais beaucoup plus vite que l'allure visée pour le marathon.
Y a un truc qui va pas là, non ?



NB : pour les pourcentages de frequence cardiaque max rassurez-vous j'y connais pas grand chose, je suis juste allé fouiner sur le net

Tofinou a écrit :
Quelle base de FCM as-tu prise ? Si c'est 220 - âge, sache que ce n'est pas fiable pour tout le monde et que le mieux reste de l'établir sur des tests.

Disons que si tu as 30 ans et que tu as pris comme base 190 de FCM, et qu'en réalité elle est plus basse (coeur lent), tes pourcentages sont faussés Et que donc tu fais tes sorties endurances trop vite

Bon, Monsieur Kingliiiiiiib est demandé ici sivouplé
(...)

jici a écrit :
On ne m'en dit que du bien (Le tri de l'alpe), tu me confirmes ?

Mazargues a écrit :
[align=center]
Kinglib tient la corde au championnat du monde de beach brasse.[/align]

Big a écrit :
Hello m'sieur Bazon !
Beau pari ! Je me suis fait le même ya 5 ans après une période à l'hygiène de vie très douteuse, kilos en trop, poumons noircis par le tabac. Quelques mois plus tard, je me retrouvais à New York pour courir le marathon.
Coureur occasionnel, je me suis mis à courir moins occasionnellement (ou plus régulièrement). Tous te diront qu'il faut avoir l'experience d'avoir déja couru la distance avant le jour J. Perso, mon max avant le marathon, c'était un... semi (de Paris justement). Le jour J, j'étais cramé au km 17 mais les 25 restant ont été une formidable aventure interieure.
Bon courage à toi pour ce défi, ça vaut la peine d'être vécu

PS : J'oubliais les conseils : Bois de la bière, fume des splifs, mange gras, très salé et n'oublies pas les pâtisseries

Kinglib a écrit :
Ouiiiiii...Heu...

Pourquoi tu m'appelles juste après avoir mis ce smiley =>

(...)

Voilà, je m'en arrèterais là, en espérant que le Tofinou rechaussera rapidement des running !

Big a écrit :
Z'êtes chiants avec ce topic, du coup je me suis inscrit pour le semi de Paris

Kinglib a écrit :
[b]Et NICE ??? Tu as rentabilisé tes 350 roros ???[/b]

Kinglib a écrit :
L'an prochain, j'ai un tryptique en projet, [b]l'Altriman/Embrunman/Ventouxman [/b]trois triathlon dont les 2 premiers sont format Ironman, le 3ème serait 3/140(montée par malaucène)/30... Si Ventouxman ne se fait pas, peut être l'Elbaman, sur l'ile d'Elbe !

jici a écrit :
J'ai pris un pied d'enfer

J'ai pas vu passer la natation (peut etre parce que j'étais tout le temps en train de jouer des coudes) ensuite "ballade" dans l'arriere pays Niçois puis j'ai fini mon marathon à l'économie avec pour seul objectif, passer la ligne, ce que j'ai fait en un peu plus de 13h :camion


:hum: t'es un vrai grand malade

un encore passe mais les trois (et surtout l'altriman)

respect :incline:

pour ma part, je me lancerai bien sur l'UTMB ou la diagonale des fous, j'hésite encore

bazon a écrit :
De retour après l'entrainement : ce qui est bien avec ce début de préparation foncière, c'est que j'ai l'impression de voler sur le terrain !

De retour aussi sur mon problème :

pour info j'ai pas pris la formule pour ma fcm, j'ai fait un test de terrain sur le net (trouvé environ 200)

Pour mon endurance les 65-70% ça donne pile les 130-140 puls dont parlait kinglib ! Mais à cette allure je fais du 10 km/h environ (pas loin des 10,5 visés pour les 4 h au marathon)

Et quand je me mets à 80% pour la soi-disant allure marathon, je me retrouve facile à 12 au lieu de ces fameux 10,5 !

Je dois donc oublier ce 80 % et m'habituer à courir longtemps à 10,5 ? J'espère être assez clair (dans mon esprit, c'est parfois flou avec tout ce que je lis ici ou là.....)

bazon a écrit :
fc aurepos....euh....m en rapelle plus....80 peut-être, ça me dit quelque chose

Tofinou a écrit :
Je serai en violet, et toi ? :smoke1:

Ca sent la photo collector d'opiOManes IRL

Qui qu'en est ? Qui qui vient ?

bazon a écrit :
Bon, apparemment, c'est n'importe quoi ! Je fous le cardio dès que possible et je vous dis quoi............

Kinglib a écrit :
Bonjour,

Je ne serais pas aussi dogmatique que notre ami Tofinou...

Je pousserais même le bouchon plus loin en conseillant même à Mister Bazon de ne point arréter le foot, sauf 2 semaines avant le marathon, histoire de ne pas prendre un coup musculaire, difficilement réparable par les compresses d'alcool (qui est le remède n°1 et non glace ou chaud pour déchirure, claquages, etc... )

En effet, au foot, Mister Bazon va nous faire de l'explosivité de la VMA en s'amusant, alors que dans ses sorties en CAP, il va nous faire du <140Ppm... C'est l'idéal, surtout pour une première approche...

Par contre, si c'est bien au MDP que Mister Bazon va s'amuser, je lui conseillerais d'ici là de faire 2 ou 3 10kms et 1 ou 2 semi marathon... Ces compétitions faites pour augmenter sa connaissance personelle devront être faites en accélération constante dans l'idéal... CAD qu'il faut apprendre à partir doucement puis prendre le chrono de chaque km et tenter "doucement" d'accélérer pour finir a donf... Si les crispations et la bagarre avec ralentissement arrive avant, il faudra viser plus bas la fois prochaine.
Par contre, réussir à accélérer de longue est très enrichissant !

Celui qui arrive à cela, même s'il n'explose pas les records (ce n'est pas le but recherché) aura grandement avancé sur sa connaissance personnelle et aura appris à repérer une partie des voyants alerte que le corps envoie au cerveau.

Il sera temps, sur un semi 3 semaines avant le marathon de se tester en essayant de partir, pas trop vite, à la vitesse limite pour faire un temps...

Notez, qu'à moins que vous ne tourniez en dessous de 2h45'/marathon ou 1h20'/semi, que la pause en marchant pour boire 1 voire 2 verres tranquille à CHAQUE ravitaillement, est FORTEMENT conseillé ! (entre 10" et 40" suivant la course et la vitesse)

Muscles antagonistes soulagés et réhydratation assurée mettront ceux qui nous passent à ce moment, derrière à l'arrivée !

Kinglib_bénévole_demain_sur_un_trail

bazon a écrit :
Je viens de m'apercevoir que c'est toi Tofinou qui a ouvert ce topic et que sur ton premier post tu ambitionnais de courir un marathon. Quid de cet objectif : tu l'as fait ou pas ?

bazon a écrit :
Pour ma FCrepos de 55 (voir post précédent), apparemment le protocole veut qu'on reste allongé une dizaine de minutes avant de la mesurer. [b]Moi, je l'ai prise comme un apache devant l'ordi en rentrant du boulot, alors je sais pas si c'est très fiable...[/b]

Tofinou a écrit :
On m'avait plutôt préconisé le matin au réveil (non, pas là...)

[u]Pour ce que j'en sais[/u], la FC au repos te permettra de jauger sur certains exercices de ta rapidité à revenir au calme, à redescendre en pulsations après un effort. (Et elle donne aussi une indication sur le type de coeur, puisqu'un coeur qui bat vite au repos est réputé se fatiguer plus vite sur la durée)

Mais c'est ta prise de FC Max qui me semble être la plus importante, puisque tu étalonnes ton travail sur celle-ci

Cependant, attendons surtout de savoir ce qu'en dira Kinglib... des fois que je reprenne une volée de bois vert

[b]PS : En ce qui ME concerne, ça fait plaisir de lire tes CR - même rapides - :y:[/b]

Elephant Bird a écrit :
Je sors de la douche après un petit jogging de "décrassage" suite à un week-end chargé en bringues.
Bizarrement je n'ai senti aucun effet de manque d'essoufflement dû à la clope, j'étais bien en jambe, c'est l'obscurité qui m'a fait arrêter, ayant failli me viander sur une dalle qui dépassait du sol.

Bref ça fait plaisir

haydjan a écrit :
Le plus dur c'est d'enchainer après ! La première course tu "surfes" sur tes réserve ( même entamés par un week end olé olé ).

Combien de fois j'ai cru que j'assurais même après avoir laissé la moitié de mon corps durant le week end ! Ensuite la deuxième course de la semaine là j'ai galéré sevère.

Tofinou a écrit :
Ca y est, c'est encore moi qui prends...

J'étais sur le mode partage et discussion (vu que je ne suis pas du tout un spécialiste). Je vais faire mon truc dans mon coin et on en reparlera plus tard

Kinglib a écrit :
Gnagnagna...

Pas le temps de répondre, je suis en train de négocier un vélo Typé CLM pour me faire un peu plus les cuisses en vélo (dès que c'est plat je suis d'une lenteur...)
Alors, pas le temps de répondre, sauf que sur le pouls...

Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable


Bonne bourre à tous et prière avant le boogie woogie pour ne pas prendre une tole demain soir et que Dieu revienne dans nos buts, enfin !

Kinglib a écrit :
Je ne sais pas si ce lien a déjà été mis, mais la lecture en sera profitable

papaver somniferum a écrit :
J'ai une question sinon. Je fais un peu de CAP. 2 fois par semaine dans les bonnes semaines. Pas d'ambitions de performance ni de compétition. Au départ c'était pour rééduquer un genou qui avait subi une rupture des croisés. Maintenant c'est juste être en forme, prendre du plaisir (je ne pensais jamais dire ça en parlant de CAP) et ne pas me trainer sur un terrain de foot !

Est-ce que ça vaut la peine de rationaliser mes sorties ? Prendre du temps pour lire la théorie ? Acheter un cardio et courir à moins de 140 (ce que j'ai retenu de ton post que j'ai lu en diagonal) ? Et qu'est-ce que ça m'apportera ?

Hellborg a écrit :
Moi je n'arrive pas à courir car à chaque fois que j'essaie au bout de 5 mn ça m'ennuie tellement que je rentre, une solution kinglib? :D

haydjan a écrit :
Dis nous tout , ta femme t'as menacé ? :smoke1:

" Pas de régime, pas de sesque !"

Hellborg a écrit :
Nan, mon employeur a décidé 1 jour avant la fin de mon visa de ne pas me donner les papiers nécessaire pour avoir un visa de travail (bref de me virer sans avoir à le faire). Donc plus de Corée, de copine, et de potes étrangers sympas .
Mais je suis quand même rentré avec mon bide forgé aux alcools locaux et au barbecue coréen.

Kinglib a écrit :
Est ce clair ? :smoke1:

Kinglib a écrit :
Voilà, cet exercice la décalaminera tous les 4 ou 5 entrainements une tubulure développée par l'(E) !!!

haydjan a écrit :
:lol::lol: mon post était destiné au Filtre !! Mais ça marche quand même !

Merci Hellborgou !!

Mazargues a écrit :
Dîtes vous parlez vachement de course et tout, mais aucun d'entre vous ne fait le Marseille-Cassis? C'est quand même la course de référence dans le coin...

A moins qu'un semi ne soit trop petit slip pour les guerriers d'opiOM

Lecquois ? a écrit :
Disqualifiée d'un Marathon à cause d'un iPod

C'est vraiment interdit sur les courses ?

Elephant Bird a écrit :
L'aide à l'effort j'y crois.
En fin de footing y'a rien de mieux qu'un bon gros son pour tirer les dernières forces et terminer en trombe.

Elephant Bird a écrit :
En fin de footing y'a rien de mieux qu'un bon gros son

foutcheubol a écrit :
Et une pédicure

Kinglib a écrit :
L'alcool désinfiltre et rend toute souplesse...

Kinglib a écrit :
Si c'est une contracture ou une élongation, tu fais un pansemant américain alcoolisé (pas au Whisky !) que tu renouvelle toutes les 4 heures...

En quelques jours c'est quasi fini.

Si tu laisse comme cela, les fibres vont mal se reconstituer a cause de l'hématome. L'alcool désinfiltre et rend toute souplesse...

Je sors d'une déchirure mollet droit et d'une tendinite à l'achille (2 marathons en 15 jours complété d'un chute sur une barrière au départ du second) et je recours sans souci grace à cela.

C'est une remède de Grand Mère que beaucoup de médecins ont oublié !
C'est un grand ponte de l'orthopédie qui me l'a rappelé au détour d'une conversation.

Pensez y à la place de la glace !!! C'est beaucoup, BEAUCOUP plus pertinent !

Kinglib_trail_55kms_Dimanche

bazon a écrit :
(contracture ou élongation, je sais jamais dire...bref grosse douleur derrière la cuisse sur un démarrage)

Lecquois ? a écrit :
Quand je cours, j'ai souvent une douleur à l'aîne

Kinglib a écrit :
Pensez y à la place de la glace !!! C'est beaucoup, BEAUCOUP plus pertinent !

Lecquois ? a écrit :
Ce topic m'a donné envie de reprendre le sport en CAP et vélo, tout doucement. Merci aux conseils de maitre Kinglib

frana a écrit :
Pourquoi cet acharnement à vouloir faire passer le_filtre pour un pochtron ?

Lecquois ? a écrit :
Oui j'ai déja entendu parler de ce pansement.
Mais concrètement, c'est comment ?
Compresse avec alcool à 70° de pharmacie tout connement ?
Quand je cours, j'ai souvent une douleur à l'aîne, et je vais essayer ce pansement la prochaine fois plutot que la glace et pommade.(...)

bazon a écrit :
M'en vais essayer ça, tiens ! Merci king

Kinglib a écrit :
Alors, Maitre Tofinou se remet à courir, il va prendre lékoi avec lui ?

Kinglib a écrit :
C'est pour courir avec ou alors pour aller au boulot ?

Les chaussures c'est comme les femmes ou la brosse à dent, chacun la sienne (de paire bîsûr !)

Tofinou a écrit :
Courir sur la neige fraiche, c'est fun !

Mais courir sur la glace qui va nous rester...

J'ai bien imaginé les chaussures de glacier mais je ne le sens pas trop

Les copains ? Les cooopainnnnsssss ? Baz' ? Big ? King' ?

Bon, ça hiberne sévère là ! Vivement le printemps alors

Tofinou a écrit :
Mars, t'es vraiment un petit con qui a de l'humour alors ? 2003 au lycée

Tofinou a écrit :
Paddy, c'était quoi ta compét' ?

paddy a écrit :
une course de Mickeys (8 kms) mais sans Mickey (juste moi).

Objectif semi marathon en avril :tumblewee

paddy a écrit :
une course de Mickeys (8 kms) mais sans Mickey (juste moi).

Objectif semi marathon en avril :tumblewee

Kinglib a écrit :
Ne pas oublier de bien se couvrir, notamment les extrémités.

C'est un vrai plaisir...

cetace a écrit :
Comme pour les partouzes alors ?

uetac a écrit :
ah ? tu en utilises des usagées?

bazon a écrit :
Début cette semaine de mon programme (sur 14 semaines) : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-14semaines.html

Qu'en pense le king' ?

Kinglib a écrit :
Le King ne pouvant que chanter...

... Je répondrais à sa place...

Ce plan, comme tous les plan fixes, est un bon élément de départ.
Après, c'est à toi de l'adapter à ton emploi du temps, ta santé, ton humeur et le climat environnant.

Il ne faut JAMAIS que cela devienne un boulot ou une contrainte !
Toutes sorties se DOIT d'être un plaisir au minimum après les 5'/10' d'échauffement...

Les séances a supprimer en premier si tu te sens fatigué, sont les séances de VMA longues avec des séries au dessus de 400m. Le minimum est 2 séances de footing et 1 séance de VMA courte, genre 30"/30" ou 12 à 20 fois 200m.

Ton footing se doit d'être une séance d'endurance ou 90% du temps tu cours peu ou prou à 135/140 Bpm...

Bon courage et bon année 2010 à tous !

Kinglib_kiha_couru_ce_matin_1h

bazon a écrit :
Oh tofinou, j'ai loupé un épisode ou quoi ? Tu fais le marathon de Paris aussi ?

PS : merci kinglib !

bazon a écrit :
Question bête kinglib : est-ce grave si je change l'ordre de mes séances par rapport au pgm proposé ?

Genre cet ordre là :

VMA
End fond
End fond
sortie longue

?

Tofinou a écrit :
Rhapitan ! Tu fais 4 sorties par semaine ? :hum:

papaver somniferum a écrit :
Et une question technique, vous courrez habillé comment avec ce froid ?

Je suis sur Paris et la température a très fortement réduit le rythme de mes sorties de CAP sans prétention...

bazon a écrit :
Bah, je vais essayer de m'y tenir... (y a la match de foot du dimanche aussi)

haydjan a écrit :
Curieusement je trouve plus de motivation à courrir par ce froid ! Et du coup je cours "mieux" que par temps chaud !

souley a écrit :
C'est exactement pareil pour moi.
Perso, c'est parce que je chauffe trop vite

cetace a écrit :
D'un autre côté, il peux se reposer au boulot entre chaque sortie...il est enseignant !

Tofinou a écrit :
Crotte, moi qui espérai te mettre à l'amende, je crois que c'est foutu (encore qu'un bon croche-patte... )

bazon a écrit :
Tu vises un temps ? (moi 4h dans l'idéal mais un temps de 4h15 serait déjà très satisfaisant à mon avis...)

T'as un temps de référence sur 10 ou semi ? (moi 47min sur 10 km (pas top mais j'ai jamais fait de cap à part les tours d'échauffement au foot...) mais j'avais 10 ans de moins ; pas de semi)

cetace a écrit :
Kokopelli fait des semis...il faudrait peut-être prendre conseil auprès de lui.:paysan:

Tofinou a écrit :
Il y a deux ans :

10km : 43'40
Semi : 1h38'47

Tofinou a écrit :
Ceci dit, sur un malentendu, je me suis inscrit en violet : 3h45*. Chaque entraînement me laisse craindre la déconvenue mais bon... qui courra verra

Et au pire j'aurai moins de monde devant moi dans les premiers kilomètres et c'est toujours ça de gratté (parce que dépasser dans la foule avec le public et les trottoirs c'est carrément l'enfer pour le cardio, pour le reste de la course, ET c'est dangereux - 'tain j'ai vu un gadin à cause de ça une fois ! )

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Je fais naze là avec mes 5 ou 7 tours de Parc Borély .

Caligula a écrit :
Je vous prend tous ici sur un 37m départ arreté, une descente vélo pas trop longue en ligne droite ou 2 longueurs de piscine avec des palmes. Kinglib ou pas Kinglib. Ca me fait pas peur.

foutcheubol a écrit :
Si l'eau est au moins à 27 je relève le défi

cetace a écrit :
Ces deux olibrius ne sont pas assez profonds pour moi...

jici a écrit :
bilan sportif 2009

Ironman Nice
SaintéLyon

+ qq courses de prépa

ce qui fait pour la CAP (puisque c'est le topic) un peu moins de 1300 kms passés dans mes Asics & Mizuno

cetace a écrit :
Tout ça pour finir dans le canapé d'antecris le dimanche 31 octobre...
17 kg en moins ce sont les ressorts qui vont apprécier...

Mazargues a écrit :
17 kg en 4 mois???

[color=white]Tu n'aurais pas le ver solitaire dès fois? [/color]

bazon a écrit :
Séance de fractionné dure dure aujourd'hui ! Un peu fatigué, j'ai de plus été surpris par la neige..... autant vous dire que les dernières séries de 30' n'étaient pas aussi rapides que prévu !

paddy a écrit :
j'ai l'impression d'avoir le cœur et les poumons de Caligula

paddy a écrit :
j'ai l'impression d'avoir le cœur et les poumons de Caligula

Tofinou a écrit :
Pour la peine tu ressors finir ce que tu as commencé

Fainéant !

PS : T'es sur du 2x10x30/30 ? Ca pète bien les cannes en début de prépa ça Et Kinglib m'a dit de bien lever les genoux Et le balancier avé les bras itou

PS bis : Moi aujourd'hui j'ai fait 45' footing, mais je suis en semaine allégée alors j'ai droit

PS ter : T'es sur un VMA à combien (histoire que j'enrage un bon coup avec mes pauvres 15.6) ? :blondblush1:

Tofinou a écrit :
PS : C'est comment le Sainté-Lyon (distance, difficulté, paysages) ? Tu l'as fait avec un maillot de l'OM ?

bazon a écrit :
Mais j'ai fini, môssieu, j'ai fini !

c'est du 2*8*30/30 avec 3min entre les 2 (et oui, ça crève :happy2:)

Pour ma VMA, j'ai jamais mesuré précisément mais je suis même pas sûr d'atteindre 15 (j'essayerai ça bientôt tiens...) : pour les allures je fais à la sensation et avec la fcm.

Edit : c'est quoi le test le plus probant (et pas trop compliqué à mettre en oeuvre) pour le calcul de la VMA ?

Edit2 : au cooper à l'armée j'ai du faire aux alentours de 2700/2800m de mémoire. Ca donne une indication ?

Edit 3 : ouverture du journal de TF1sur la neige à Boulogne : suis pas un mytho mwâ !

jici a écrit :
distance de 69km tout en bosses (on monte,on descend, puis on remonte et ... on redescend...)

le paysage on ne le voit pas trop si ce n'est des files de lumieres crées par les frontales (départ minuit pour rappel !) et ça c'est vraiment magnifique

une tres bonne ambiance mais beaucoup trop de monde

a faire quand même, mais avec un entrainement adapté

Tofinou a écrit :
(sur 6 mn donc) parce que plutôt fiable si tu joues le jeu de te mettre minable, mais pas traumatisant (pas plus de 15 mn en tout cas ). Et ça te sera très utile pour ton travail VMA (sachant que celle-ci fluctue)

bazon a écrit :
2*10*30/30 c'est 2 séries de 10 accélérations de 30s suivies de récupération (active, en trottinant) de 30s. [b]Enfin, c'est ce que j'ai compris[/b].

bazon a écrit :
La distance parcourue en 6 min, tu la ramènes en km/h et t'as directement ta VMA ? Y a pas de quelconque coefficient à appliquer ?

bazon a écrit :
2*10*30/30 c'est 2 séries de 10 accélérations de 30s suivies de récupération (active, en trottinant) de 30s.

Tofinou a écrit :
Si. En fait comme tu travailles sur 6 mn, il te suffit de multiplier la distance par 10 pour avoir ta vitesse en km/h. Basic. Mais ça c'est ton allure de course. Hors ta VMA est théoriquement un peu supérieure à celle-ci, donc un coef' est appliqué. Mais là c'est comme avec Panoramix, je n'ai pas la recette précise.

Tiens, puisque tu connais le site, tu as un calculateur très précieux dedans :smoke1:

Précision : le test VMA en 6 mn c'est bien. Mais si tu as couru sur une compétition mesurée récemment, genre en donnant le max et tout et tout, ça te donnera une indication plus précise encore. Un 10km c'est top moumoute (et en plus il y a des chances que tu aies du même coup ta FCM si tu as fini à donf' :happy2: )

bazon a écrit :
Avec le lien que tu m'as donné, j'ai rentré la seule référence récente que j'ai : mon frère s'entraine pour un test d'arbitre et il a un cooper au programme, jeudi nous nous sommes donc jaugés sur un parcours de pile 2 000 m. On a mis 8min45s. (Je me suis pas mis minable mais j'ai pas une marge énorme non plus à mon avis) Ca me met pas loin des 15. En le faisant vraiment à donf' je dois être aux alentours des 15 km/h. A tester pour de vrai...

bazon a écrit :
Question bête kinglib : est-ce grave si je change l'ordre de mes séances par rapport au pgm proposé ?

Genre cet ordre là :

VMA
End fond
End fond
sortie longue

?

papaver somniferum a écrit :
Et une question technique, vous courrez habillé comment avec ce froid ?

Je suis sur Paris et la température a très fortement réduit le rythme de mes sorties de CAP sans prétention...

Tofinou a écrit :
Pas du tout, pourquoi naze ? Chacun son rythme ! :paysan: A mes yeux l'essentiel est d'y trouver son compte. Par exemple, je suis assez incapable de partir comme ça sans avoir un but : 10, semi, 42... M'entraîner pour m'entrainer je ne pourrais pas.

Parce que si on doit se comparer au Shorty mac de la cap sur opiom c'est Kinglib qui nous écrabouille et de très loin encore

jici a écrit :
bilan sportif 2009

Ironman Nice
SaintéLyon

+ qq courses de prépa

ce qui fait pour la CAP (puisque c'est le topic) un peu moins de 1300 kms passés dans mes Asics & Mizuno

pour 2010, repos et kilos

Tofinou a écrit :
Ca m'aurait aidé

Pour être plus précis, les - 17 c'est depuis début juin. Je ne voulais pas reprendre la cap avec une surcharge pondérale aussi importante (genoux, coeur, toussa). Arrivé à 90 j'ai rechaussé les runnings très gentiment :paysan:

Le seul réel problème sera de ne pas reprendre tout ce petit monde plus tard... Je songe sérieusement à voir un nutritioniste Parce que faire le maxi yoyo c'est moyen, mais resté bloqué en haut de la courbe serait franchement mauvais. Surtout pour le canapé d'Antécris :camion

bazon a écrit :
Séance de fractionné dure dure aujourd'hui ! Un peu fatigué, j'ai de plus été surpris par la neige..... autant vous dire que les dernières séries de 30' n'étaiant pas aussi rapides que prévu !

bazon a écrit :
Mais j'ai fini, môssieu, j'ai fini !

c'est du 2*8*30/30 avec 3min entre les 2 (et oui, ça crève :happy2:)

Pour ma VMA, j'ai jamais mesuré précisément mais je suis même pas sûr d'atteindre 15 (j'essayerai ça bientôt tiens...) : pour les allures je fais à la sensation et avec la fcm.

Edit : c'est quoi le test le plus probant (et pas trop compliqué à mettre en oeuvre) pour le calcul de la VMA ?

Edit2 : au cooper à l'armée j'ai du faire aux alentours de 2700/2800m de mémoire. Ca donne une indication ?

Edit 3 : ouverture du journal de TF1sur la neige à Boulogne : suis pas un mytho mwâ !

Kinglib a écrit :
La SaintéLyon est devenu un classique du trail alors que c'était une rando de nuit style "Metz-Nancy" ou "Roanne-Thiers".
Le parcours est roulant, mais, à mon gout, il y a trop de coureurs aujourd'hui.

Pour nice, tu es passé à la lessiveuse du départ ?
J'avoue que ce monstrueux départ sur la plage (et le cout de cette course) m'empèche de m'y inscrire.

Pourquoi repos+kgs ? Je cherche des sparring partner pour le tryptique Altriman/Embrunman/Ventouxman, intéressé ???
(Je ne les ferais pas avec le vélo ci dessous, mais avec un Scott CR1 plus typé montagne)

Si je te montre une photo de mon nouveau vélo que je vais avoir du mal à monter, cela te motive ?
[align=center][/align]
.

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Si demain je vais faire les soldes chez abidas , il y a des modèles de chaussures conseillés ( ou déconseillés)

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Si demain je vais faire les soldes chez abidas , il y a des modèles de chaussures conseillés ( ou déconseillés)

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Si demain je vais faire les soldes chez abidas , il y a des modèles de chaussures conseillés ( ou déconseillés)

Kinglib a écrit :
Tu prends la chaussure désirée dans les mains, tu tente d'enrouler le bout de la chaussure sur le talon. Si l'enroulage se passe sans souci jusqu'au début du talon, c'est bon, si dureté ou pliage franc sur un point, pas bon.

Tu tord ta chaussure longitudinalement. Si l'avant se tord facile et que le talon ne bouge quasi pas, c'est bon, autre résultat, pas bon.

Le talon doit faire 2 cm d'épaisseur et tu dois enfoncer les doigts dedans de plusieurs mm, sinon gaffe (sauf si technique extra spéciole)

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Merci Kinglib pour les conseils . Aucun achat ce matin , pour les quelques modèles intéressants il n'y avait pas ma pointure.

bazon a écrit :
Aujourd'hui, Footing 1h.
J'ai du me mettre des coups de pied au c... : fatigué, mal à la tête, routes enneigées... Au final, de loin la sortie la plus "facile" depuis que je cours (même si ce n'est qu'un footing, hein...).

Mazargues a écrit :
'Seriez-pas un peu :vodevill comme garçons?

bazon a écrit :
Aujourd'hui, Footing 1h.
J'ai du me mettre des coups de pied au c... : fatigué, mal à la tête, routes enneigées... Au final, de loin la sortie la plus "facile" depuis que je cours (même si ce n'est qu'un footing, hein...).

Kinglib a écrit :
Attention, si fatigue ou pas d'envie ou malade, réduire sa sortie à une sortie en (E). En effet, l'(E) bonifie le corps et donc il n'y aura pas d'agression comme lors d'une sortie dure en fractionné ou VMA ou fartlek ou etc...
En (E)=endurance vous êtes cool et le corps se retape.
Derrière une bonne douche et si fatigue ou maladie, une bonne siestoune retape le bonhomme.

jimmiz a écrit :
Moi aussi pour le sport je récupère avec de la bière.

bazon a écrit :
C'est ce que j'ai fait !

Par contre une question me turlupine : j'ai considérablement réduit ma consommation d'alcool (bon ok seulement depuis le début du mois...:happy2:) : j'ai éliminé les apéros du soir avec Madame. Par contre je me laisse le droit de boire un coup si repas avec les amis (faut pas déconner non plus, je vais pas me désocialiser ) tout en faisant moins d'excès qu'avant. Est-ce que cela suffit comme efforts ou faut vraiment plus rien comme alccol jusqu'au 11 avril ? D'autre part la bière pour la récup' : mythe ou réalité ? :hum:

Merci d'avance pour les réponses sur cet importantissimesujet ... :happy2:

bazon a écrit :
C'est ce que j'ai fait !

Par contre une question me turlupine : j'ai considérablement réduit ma consommation d'alcool (bon ok seulement depuis le début du mois...:happy2:) : j'ai éliminé les apéros du soir avec Madame. Par contre je me laisse le droit de boire un coup si repas avec les amis (faut pas déconner non plus, je vais pas me désocialiser ) tout en faisant moins d'excès qu'avant. Est-ce que cela suffit comme efforts ou faut vraiment plus rien comme alccol jusqu'au 11 avril ? D'autre part la bière pour la récup' : mythe ou réalité ? :hum:

Merci d'avance pour les réponses sur cet importantissimesujet ... :happy2:

bazon a écrit :
Bon, après la guitare électrique pour Noël (je progresse lentement mais je m'amuse !:happy2:), j'ai réussi à convaincre Madame qu'il fallait que j'investisse dans une montre GPS( garmin forerunner 305). Ca sera quand même plus simple pour les séances de fractionnés (pour avoir les distances, vérifier les allures etc...) Parait même qu'on peut enregistrer les données toussa toussa !

cetace a écrit :
Quand tu es crevé c'est la bière qui te récupère...

Tofinou a écrit :
Je tourne avec la concurrence, Polar 300 RS (Finland style ) et franchement c'est super pratique pour étalonner le travail, checker le cardio, etc.

En revanche, une chose est certaine, et je suis certain pour le coup que Kinglib sera d'accord, il faut aussi savoir s'en éloigner Au mêmle titre que le MP3 qui ne me quittait jamais au début, j'ai découvert les joies de sorties moins "contrôlées", et c'est précieux de déserrer cet étau

PS : Tu me diras ce que tu penses du tien ? Le seul défaut du Polar pour l'instant c'est de n'être pas compatible Mac... Je tiens des notes à la main du coup :paysan:

Espigoulien a écrit :
J'ai jamais fait de sport de ma vie à part du poney mais j'avais commencé à courir ua printemps dernier. Au bout de quelques semaines, j'arrivais à courir 50 minutes à environ 10 km/ de moyenne. Puis je me suis fait mal aux malléoles. donc j'ai arrêté et regrossi. J'ai voulu y retourner l'autre jour. J'ai fait 20 minutes à 8 km/h, j'étais mort, envie de vomir, plus de souffle etc.. Pas le courage de m'y remettre même si je me sens ordurier à l'intérieur de moi.

haydjan a écrit :
Tof' c'est un peu la poutre du King

Mazargues a écrit :
Et l'amûûûr?

haydjan a écrit :
Tof' c'est un peu l'apotre du King

bazon a écrit :
Je suis le 2ème ! Encore 10 et on l'appelera Jésus.

bazon a écrit :
Je suis le 2ème ! Encore 10 et on l'appelera Jésus.

Tof', c'est quoi ton objectif sur le marathon de Paris ? (désolé si déjà dit...)

Espigoulien a écrit :
Je voulais faire Marseille-Cassis dans un caddie, mais dégun n'a voulu me pousser. Tous des dégonflés.

Tofinou a écrit :
3h45 : Ca risque d'être compliqué, surtout pour un premier, mais il reste du temps alors... :paysan:

bazon a écrit :
T'inquiète, faut y croire !
On se refilera nos n° de dossards pour tenter de se repérer...

Sinon, aujourd'hui c'était ça : Footing 25' + 2x8x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

C'était éprouvant mais suis content, mes 200m les plus rapides sont les 2 derniers (vmoy : 17,3 et 18,5 km/h). Apparemment, c'est ce qu'il faut dans l'idéal, d'après ce que j'ai lu....

Demain j'ai ça : Footing 1h20 avec 2x8' à AS21 et R=5'
Pour l'AS21, je pense me caler sur 1h45 au semi...

Par contre, la semaine prochaine j'ai ça au pgm :
Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
et je comprends pas bien le (300-200m) ??? Si qqun peut m'éclairer...

Tofinou a écrit :
L'exercice 300-200 implique que tu alternes : 300m (+ 100m de récup en trottinant) puis 200m (+ 100m de récup en trot.) etc. 4 fois de suite, puis 3 mn, puis seconde série

J'ai fait récemment le frac que je craignais le plus, les séries de 400 à 95% : hé ben non en fait Les 5% d'écart font toute la différence (mais on ne travaille pas tout à fait la même chose puisque les séries à 100 / 105% doivent permettre de pousser les limites et de gagner de la VMA justement - d'où l'intérêt de finir fort comme tu l'as décrit, c'est là que tu gagnes le plus)

Pour ton AS21, si tu n'as aucun repère, ça me paraît très raisonnable. Perso j'ai pris comme base de travail 4'49 au km, soit 80% de ma VMA (1h41'30 au semi, alors que mon meilleur temps est de 1h39 approximativement) Et cet après-midi j'ai 1h30 avec 2x10' AS21

Je compte beaucoup sur le Semi de Paris pour faire le point :paysan: Mais absolument pas pour taper un temps

Mon dossard au MdP : 23 171 (accessible sur le site du marathon) J'ai cherché à Bazon mais il n'y a rien

PS : T'inquiète Mazargues, ta proposition n'est pas tombée dans l'oreille d'un aveugle :smoke1:

bazon a écrit :
[SIZE=4][color=Red][b]300-200-300-200-300-200-300-200 puis recup' 3'[/b][/color][/SIZE]

Faut que je trouve un semi de prépa aussi... mais y a rien chez moi... Parait que vaut mieux courir à AS42 que d'essayer de taper un temps...
Dis-donc 1h39, c'est pas dégueu ! :incline:

PS : mon dossard -> 22 254

PS2 : le pote avec qui je fais le MDP n'arrête pas de me parler de ses séances au seuil ! KESAKO ? Y en a là-dedans : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-14semaines.html ? Serais-je comme M Jourdain qui faisait de la prose sans le savoir ?

Tofinou a écrit :
[b]Ce soir j'ai fait mon 1h30[/b] : 17 km :happy2:

Et j'avais encore du jus pour insulter l'autre pébron de Duhammel tout le match

Edit : Pour Bazon et les autres potos que ça intéresse, un petit outil pratique (même si pas forcément parfait, les chiffres ne peuvent pas tout :paysan: ) Bon, faut se méfier parce qu'il me dit que je peux tenter les 3h30

bazon a écrit :
Pas mal ! T'avais de l'AS42 dedans ?

Mazargues a écrit :
Un Jesus qui aurait un peu de mal à marcher sur l'eau

Tofinou a écrit :
Sortie en fractionné ce midi : 12 x 300 m + 100 m trot. à 100% VMA.

Pour être tout à fait honnête, présentement, ch'uis rincé... :Beep

Mais j'en suis venu à bout

Edit : Quelle burne ! :lol: Je viens de me rendre compte que mon podomètre sous évalue les distances systématiquement, et que du coup j'ai travaillé sur 30 m de trop à chaque longueur, et moins de récup' entre deux... Et ce sur toutes les séances de fractionné faites sur ce "super spot" que je m'étais dégotté :lol:

Faut vraiment que je trouve un stade fiable pour ces séances, ou je le fais au décamètre Parce que les séries de 500 avec 10% de rab' je vais juste crever

bazon a écrit :
Ta montre ne mesure pas les distances ? Moi, je fais mon fractionné avec ma forunner et ça me semble impec' !

J'ai tout plein de questions aujourd'hui.
Je dois avoir une vma à 14,5/15 grand maxi. Or quand j'ai fait ma séance de 200m à 105% vma j'arrive souvent entre 16-17 km/h voire 18 en forçant dans les dernières. Et aujourd'hui à 100 % vma (séances d'acclélérations de 300-200m avec des recup' de 100m), je tourne plus à 15,5-16 km/h.
Je ne pense pas sous-évaluer ma VMA. Alors fais-je mon fractionné trop vite (sachant que oui c'est éprouvant mais pas du tout insupportable, même très satisfaisant quand on a bouclé l'exo, surtout quand on arrive à faire les derniers rapido :happy2:) ??? Est-ce embêtant de le faire trop vite ?

Dernière question, pour revenir chez moi, j'ai une côte d'environ 1km avec la 2ème moitié à fort pourcentage : est-ce embêtant de finir là-dessus à chaque fois ? Je la monte, y a pas de souci, mais c'est pas un petit effort de trop ? (sachant qu'au départ, c'est sympa de descendre pour chauffer la mécanique... )

Tofinou a écrit :
Ceci dit, dans ce lien que j'avais soumis précédemment, tu as un outils qui te permet d'extrapoler ta VMA.

En gros,[b] si tu as fait 1 550 m au semi cooper (en 6 mn donc),[/b] ta VMA n'est pas de 15.5 km/h (c'est ton allure sur l'exercice) mais une valeur majorée (dans l'exemple choisi VMA = 16.7 km/h).

Ce qui pourrait signifier que tu travailles actuellement tes fractionnés sur des bases en deça de ta capacité réelle (si tu as pris comme VMA 14 km/h)... Et qui expliquerait du coup que tu fanfaronnes autant après les exercices

Mais c'est cool si tu as une VMA solide (merci le foot :paysan: ) parce que tu pourras viser un temps encore plus intéressant

PS : Si vraiment t'es sûr des temps qui te correspondent, je ne suis pas certain que d'envoyer plein gaz te soit nécessairement favorable. Je crois que c'est la régularité qui prime. J'ai peur que tu emmagasines de la fatigue, ou risques la blessure

Ca va faire du bien le passage de notre Maître étalon :smoke1:

bazon a écrit :
(...)
PS2 : le pote avec qui je fais le MDP n'arrête pas de me parler de ses séances au seuil ! KESAKO ? Y en a là-dedans : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-14semaines.html ? Serais-je comme M Jourdain qui faisait de la prose sans le savoir ?

bazon a écrit :
5;;;°
J'ai tout plein de questions aujourd'hui.
Je dois avoir une vma à 14,5/15 grand maxi. Or quand j'ai fait ma séance de 200m à 105% vma j'arrive souvent entre 16-17 km/h voire 18 en forçant dans les dernières. Et aujourd'hui à 100 % vma (séances d'acclélérations de 300-200m avec des recup' de 100m), je tourne plus à 15,5-16 km/h.
Je ne pense pas sous-évaluer ma VMA. Alors fais-je mon fractionné trop vite (sachant que oui c'est éprouvant mais pas du tout insupportable, même très satisfaisant quand on a bouclé l'exo, surtout quand on arrive à faire les derniers rapido :happy2:) ??? Est-ce embêtant de le faire trop vite ?

Dernière question, pour revenir chez moi, j'ai une côte d'environ 1km avec la 2ème moitié à fort pourcentage : est-ce embêtant de finir là-dessus à chaque fois ? Je la monte, y a pas de souci, mais c'est pas un petit effort de trop ? (sachant qu'au départ, c'est sympa de descendre pour chauffer la mécanique... )

bazon a écrit :
J'attaque ma 4ème semaine de mon programme toujours avec autant de plaisir !

Je rentre de mon petit footing d'assimilation (hier sortie longue de 1h30 avec 2*10min à AS42) et je note un truc :

2 derniers footings : 1h à 9,6 km/h de moyenne à 150 fcmoy et 45 min à 9,5km/h et 145fcmoy
footing d'aujourd'hui : 45min 10,1 km/h et 148fcmoy

0,5 km/h de plus pour une même FC à peu près : bon jour ou c'est possible d'avoir déjà des progrès ?

Kinglib a écrit :
Vivi, MAIS...

Autant il ne faut pas désespérer lorsque la courbe n'est pas progressive, autant il vaut mieux éviter de s'enflammer dans le sens positif.
.

Tofinou a écrit :
BazBaz, tu fais combien de km pour ton 1h30 ? :helpsmili

bazon a écrit :
Fait ch..., j'ai mal au mollet...

Tofinou a écrit :
J'ignorais qu'il y avait aussi des Cristiano Ronaldo en CAP...

C'est moche. Pouah.

PS : La prochaine fois, si c'est pas une triple fracture ça ne nous intéressera pas. Et encore. Nan mais... Je t'en foutrais moi...

bazon a écrit :
Bon, la gêne est revenue progressivement pendant la sortie. Rien d'insupportable, ça ne m'empêche pas de courir mais je pense que je vais virer la séance VMa de la semaine qui vient et la remplacer un ptit footing tranquillou. Après c'est ma semaine allégée qui tombe, coup de chance, pendant mes vacances au ski.

Tofinou a écrit :
Oulaaa, t'as pas bien lu le contrat toi ! Le ski est interdit par les assurances







[SIZE=1][COLOR=White]
Avoue, t'as flippé une demie-seconde :o))[/COLOR][/SIZE]

bazon a écrit :
Mais qu'il est bête ce tofinou ! :lol:

cetace a écrit :
Remplace le A par un O...

jixinho a écrit :
Grosse contracture dixit mon kiné, merci quand même Tof', ca fera 3 jours d'arrêt de prépa à l'approche de mes tests, fait caguer .

J'ai pas compris ta dernière phrase par contre :blondblush1:

Tofinou a écrit :
Et j'ai pas encore essayé les quais de l'Hudson...

Tofinou a écrit :
Bon ben la fête est finie hein

Sortie de fractionné ce midi : hard pour moi ! Séries de 300-200, avec du vent de face et un vent glacial qui m'ont tué sur la fin (6 bonnes sur 8)

Mais j'ai fait au mieux, et je vais continuer de bien travailler mon AS (il est quasiment acquis que la prochaine séance de frac 500 va sauter : trop pompant pour mon petit niveau et la fatigue accumulée par ailleurs au boulot etc. Je garderai simplement le 30/30 plus ludique)

Mazargues a écrit :
Par contre le "courir avec mcdonald" ce n'est pas top non?...

Tofinou a écrit :
Héhéhé, j'ai reçu un mail d'information concernant une course pour le moins... provocante : Paris Saint Germain

Je me vois déjà avec mon maillot de l'OM me faire conspuer et jeter des tomates (miam, ch'est bon les tomates !) pendant 20 bornes

Ceci dit, en parcours bitume et verdure ça peut être bien sympatoche (en plus ils ont un soucis environnemental affiché qui n'est pas déplaisant, [i]a fortiori[/i] en IDF) Et en plus y a une partie dans mon bled

A suivre... :happy2:


PS : Sortie footing ce jour, une heure bien bien fraîche mais très satisfaisante. Seul élément à surveiller (notamment pour la SL de dimanche), les appuis au sol quand c'est mi-glacé

Lecquois ? a écrit :
Les bords de Seine c'est très sympa, oui, mais la montée finale sur St Ger, ca va dégueuler dans tous les coins :helpsmili

Bref, je ne suis pas encore prêt, loin de là, l'année prochaine peut-être

bazon a écrit :
De retour du ski (jambes intactes ! ) J'ai du couper pendant 1 semaine. J'avais bien pris mes baskets mais -20°, pentes enneigées, verglacées, grosses chutes de neige ont eu raison de ma mtivation. En même temps, j'ai fait du ski tous les jours, j'ai pas hiberné non plus... bref footing d'1h ce matin et demain on reprend normalement.

bazon a écrit :
Eh beh, t'approches les 12 km/h mon ptit tofinou ! Mais attention, j'ai le finish de l'ami chapuis...
Moi retour aux choses sérieuses aujourd'hui : j'ai eu droit à 2*10*200m et je peux dire que ce fut la séance la plus difficile depuis le début...:wacko1:

Mazargues a écrit :
Pour les motivés: http://www.laprovence.com/actu/region-en-direct/marathon-inscrivez-vous-aux-entrainements

Tofinou a écrit :
Héhé, sortie ce midi : pile entre la fin des averses du matin et le début des suivantes 1h cool, presque 11km, et les puls' bien bien comme j'aime

Next time, je réédite en faisant l'impasse sur la VMA : les séries de 500 à quasi donf', je donne ma part à Bazon

Mazargues a écrit :
Moi je les aime bien en laine les puls, toi aussi?

Tofinou a écrit :
Vache de sortie longue ce soir

2h, vent costaud, pluie torrentielle sur la fin avec une baisse de température surréaliste en 2 mn et mal au bide tout du long : 22.3 km

Heureusement la raclée au Parc des Pitres est le meilleur des remèdes

A suivre : semaine cool et Semi de Paris dimanche prochain

Tofinou a écrit :
J'hallucine mon steack ! Purée de bordille de pompe à caca !

L'ouverture des dossards pour le Mars' Cass' était hier matin. Le site n'a pas fonctionné de la journée, et il n'y a plus de place ce matin...

Je suis déçuuuuu

bazon a écrit :
J'y ai eu droit dimanche : pluie, vent, bref la tempête... mais sensations pas mal...
1h40 dont 10 bornes à AS42=10,5km/h (en fait je suis plus à 11 qu'à 10,5 et le cardio ne s'envole pas...). 18 km et une bonne douche...

Par contre hier aprem petit footing de 50 min et sensations archi pourries : digestion des saucisses de la cantoche, fatigue après l'enchainement du footing samedi et de la SL du dimanche ! Brefle, sortie pourrave...
Vivement dimanche pour le semi de Fleurbaix qu'on voie où on en est !

Mazargues a écrit :
Bon ben ça va t'obliger à venir faire le marathon

Oh eh tu ne vas pas chipoter pour 20 bornes en plus! :hum:
En plus ça passe juste en bas de chez moi, je pourrai supporter en pyjama

bazon a écrit :
Tu fais tout ton semi de dimanche à allure marathon comme préconisé un peu partout ?

bazon a écrit :
Pareil pour moi, tout à 10,5/11 soit un objectif compris entre 1h55 et 2h. En même temps je connais pas le profil de la course, si ça se trouve ça monte un peu de temps en temps...

himself a écrit :
A vous lire, ça donne envie. J'ai commencé à trottiner y'a 2 mois, avec pour objectif un premier 10km au printemps. J'essaierai de monter tranquillement en puissance pour le semi de l'an prochain.

Bravo à vous pour la belle perf

bazon a écrit :
Un peu de précisions :
D'abord, départ à -2°, ben ça caille !

Ensuite, j'ai tout fait pour ne pas m'emballer et j'ai couru longtemps (surtout la 1ère moitié !) en me bridant : c'était assez frustrant, je me faisais doubler pour ne pas trop m'écarter de mon AS42. Malgrè tout, j'ai fait moins que les 2h prévus (qui correspondaient à mon AS42=10,5km/h) : 1h50 soit 11,5 km/h. Bonnes sensations : à aucun moment je n'ai souffert (juste je sentais que les jambes travaillaient à bon rythme plus longtemps que d'hab :P ). Je tournais à 5'10-5'20 au kilo puis je me suis permis une petite accélération au km17 pour me faire un peu plaisir pour tourner aux alentours de 5'05 et enfin 4'40 dans le dernier kilo ( )

Par contre la FC était un peu plus élevée que d'habitude, même au départ voire à l'échauffement ! :huh: Ca me donne une FCmoy de 167 soit 83,5 % de ma FCM (sachant que les derniers kilos m'on fait dépasser le 170/175) Je pense qu'il est est peut-être envisageable de tabler sur une AS42 à 11 plutôt qu'à 10,5 (en prenant bien garde de ne pas se laisser griser, surtout au début le jour J)...

bazon a écrit :
Quand je finissais un 10, il y a quelques années, je me disais : "dire qu'il y a des tarés qui font le double"... et là je te cours ça en contrôlant, fingers in the pif ! Bon, ok, 42 bornes c'est aut'chose, c'est l'himalaya, le nirvana...mais quand même quand tu doubles les gars dans les derniers kilos, en montrant bien que t'as le souffle tranquille, le port de tête avec toujours autant de bogossitude tu te sens tout fier du travail accompli !
Ca me met du baume au coeur pour la suite de mon entrainement en tout cas !

bazon a écrit :
SL de 2h aujourd'hui et dur, dur ! Je suis tombé au pied d'une côte sur les 2 premières séquences d'AS42 et j'avoue que j'ai payé le fait d'avoir voulu à tout prix maintenir mon rythme... La prochaine fera 2h15 et ce sera la plus longue. D'ailleurs ça fait bien débat la duée de la sortie max... On verra bien si les 2h15 suffisent...

Tofinou a écrit :
PS : Dire que le 42 m'obsède serait excessif, mais j'y pense quand même à plein de petits moments dans la journée...

Tofinou a écrit :
presque autant que le sesk (pas Fabregas) Et j'aime ça

Kinglib a écrit :
Le débat des SL est effectivement important.

J'ai fait réaliser de bons marathon avec seulement 3x30'/40' d'entrainement à 130/140 Bpm de pulsation cardiaque.
A contrario j'ai eu des plantons avec des SL... Et vice versa...

AMHA, les Sl ne sont pas une obligation, mais c'est mieux avec. Par contre 5'19"/kms le Tofinou était en (E) endurance ? Car le relief du terrain influe sur la vitesse.
Si vous avez une AS42 à faire avec des bosses, sachez que l'AS42 sur le plat n'est pas la même qu'en bosse, sinon vous exploserez !

Une sortie en (E) avec des bosses peut vous obligez à marcher (moi même je marche souvent comme je vais le faire à l'Ecotrail samedi prochain pour arriver à la Tour Eiffel).
Le but étant d'être en (E) pas de courir en montée.

En conclusion, oui à la SL si l'on en a envie, elle sera d'un grand profit si elle est fait à l'aise. Non, si c'est dès le départ, une bagarre.

KL_135kms_vélo_hier_avec_gros_travail_VMA_puis_35'_de_CAP_en_(E)_exclusivement_!

Tofinou a écrit :
Zim boum, 45 mn ce midi (8.2 p'tits km), en slow motion : le navire craque de partout mais c'est du bon travail

Pis y a du sun maintenant Et du coup plein de monde aussi... mais pas encore assez de dames :n:

Mazargues a écrit :
On est encore trop loin de l'échéance bikini Pour l'instant elles sont juste en mode pré-anorexie thé vert draino-amincissant.

Espigoulien a écrit :
:roll1:
Manque juste le brocoli-vapeur à ton excellent menu !

seb.briet a écrit :
et voila 10 bon km ce midi, sous le soleil :happy2:

fait chaud quand meme

Tofinou a écrit :
Trois jours que je me trimballe une pointe dans le dos (rein gauche)

OMer2 a écrit :
avant MDP tofinou ?
tu as fait le semi le 7 mars ?

tu t'es tapé le bouchon à l'arrivée?
(1h10 pour 14.5 km), non tu 'as du arrivé avant

Tofinou a écrit :
Trois jours que je me trimballe une pointe dans le dos (rein gauche), et je suis sorti ce midi : résultat... impec' ! (bon, je vois l'ostéo la semaine prochaine, ce sera pas du luxe avant... avant... )

Mazargues a écrit :
Tofinou, ta douleur là ça ne pourrait pas être un début de sciatique?

bazon a écrit :
J'avais la même exactement ! La séance VMA m'a remis tout en place. DAns 20 min, je pars pour un petit footing tranquille et demain : 2h15 ! (et crémaillère chez mon cous' ce soir : aïe !)

OMer2 a écrit :
@tofinou
j'ai fini en 1h54 et bam dans le bouchon (10 min avant de passer la ligne).

moi je ne suis pas dans le coup pour le MDP ([b]je ne cours que depuis sept09[/b]).:lpouletda

peut etre l'année prochaine

bazon a écrit :
bon ben je me suis mis une caisse à la crémaillère d'hier soir... Vraiment aucune volonté ! Résultat, j'ai repoussé ma séance du matin à l' aprem : 2h21. J'ai fini sur mes 2 jambes quand même. Bon là je suis un peu rincé (couché à 4H cette nuit....) et je me lève à 4h car je vais à Paris avec les élèves. vivement la nuit prochaine !

Lecquois ? a écrit :
Bon les sportifs du dimanche là, j'ai besoin de vous !

Pour mon anniversaire, ma douce chérie veut m'offirir une zoli montre cardio. Ui, elle aimerait que je reprenne les bonne habitudes, et elle a bien raison, mon petit ventre commence à se faire présent .

Bref.
Vous me conseillez quoi ?
Existe-t-il des modèles qui font aussi compteur de vitesse pour vélo? Ce serait l'occasion de dérouiller mon bon vieux Sunn 5000 Max de 1995 avec lequel j'ai escaladé toutes les belles collines de notre belle région avec un pote il y a .... houps, ca fait un petit moment :helpsmili

Merci d'avance

Lecquois ? a écrit :
Bon les sportifs du dimanche là, j'ai besoin de vous ! (...):

Tofinou a écrit :
En revanche j'ai essayé des gels, et ça semble intéressant. Pas sur une sortie aussi courte mais je ne voulais pas tenter ma chance le jour J sans savoir si au moins ça ne me dérange pas. Faudra trouver le rythme de prise en course mais ça pourrait l'effectuer.

Tofinou a écrit :
Oui. Perso je tourne en Polar, et je sais qu'ils ont dans leur gamme des choses qui pourraient te correspondre.

Bazon est au Garmin Forrunner je crois, et ça semble très intéressant aussi (fonction GPS d'après mes souvenirs). Sorties très détaillées avec le portage sur micro PC dans les deux cas.

Exemples

Ce sont les deux marques qui me parlent. Mais Kinglib et / ou Jixi vont peut-être te sortir des trucs bien plus complets du chapeau, pour des tri-athlètes ça s'impose :y:

Kinglib a écrit :
Que nenni, dimanche j'ai fait relache vu que j'ai graave cassé de la fibre samedi.
Même aujourd'hui j'ai du mal à me lever, à m'assoir à descendre MAIS aussi à monter...
Ce n'est pas les 2000kms pour descendre à Aix puis Montpellier qui vont m'arranger ces prochains jours...

Ceci écrit, si ton besoin est uniquement d'avoir un compteur vélo qui fasse pulsemetre, tu peux aller zyeuter chez ton Lidl du coin voir s'il n'en reste pas un au fond d'un présentoir.
Avec le printemps, ils vont surement refaire du matos vélo et c'est avec...
... Et cela vaut moins de 20 euros.

Cela te permettrait de commencer à pas cher. Après, il vaut mieux définir son besoin avant de choisir la montre car les prix grimpent très très vite au dessus de plusieurs centaines d'euros !

KL_les_salauds_ils_nous_ont_fait_prendre_l'ile_au_cygne

bazon a écrit :
Moi aussi je dois essayer mais je me demande où trouver les gels overstim dont tout le monde parle. Il n'y a pas de vendeur spécialisé dans le coin. faut obligatoirement passser par le net ? Sinon, ce sera les aptonia de Decath... t'as pris quoi toi tof' ?

Lecquois ? a écrit :
Ca sert à quoi ces crèmes dont vous parlez ? :blondblush1:

cetace a écrit :
Ce sont des gels intimes, n'insiste pas s'il te plait...moi je dis que tant qu'ils n'ont pas fait leur coming out, il vaut mieux se contenter d'[i]effleurer le sujet.[/i]..

Lecquois ? a écrit :
Ok, c'est de la drogue, quoi

bazon a écrit :
Lecquois : la montre GPS prend en compte tout ce dont tu as parlé.

bazon a écrit :
J'ai sa petite soeur la 305 et j'en suis très content !

bazon a écrit :
Tofinou : Tu les as commandés sur le net ?

Stern a écrit :
Moi je préfère la 406 dans les rues de Marseille

Tofinou a écrit :
Bon d'accord... Oui, j'en ai utilisé dimanche, et oui c'était très bon :smoke1: ça glisse tout seul :happy2:
car souvent plus faciles à assimiler et moins contraignants dans l'absorption... [SIZE=1](c'est foutu, je ne m'en sortirai pas, quoi que je dise cela prêtera le flanc aux commentaires dévoyés des esprits hautement tordus du site )[/SIZE]
Bref, ça glisse dans la bouche, ça descend tout seul, et c'est fortifiant

bazon a écrit :
Bon, finalement les fameux gels sont dispo chez intersport. T'as essayé lesquels (et combien t'en as pris) pendant ta SL parce que sur le courrier overstim reçu pour le marathon (t'as du le recevoir aussi), y en a plusieurs : antioxydant, coup de fouet, etc...

bazon a écrit :
Bon, finalement [b]les fameux gels[/b] sont dispo chez intersport. T'as essayé lesquels (et combien t'en as pris) pendant ta SL parce que sur le courrier overstim reçu pour le marathon (t'as du le recevoir aussi), y en a plusieurs : antioxydant, [b]coup de fouet[/b], etc...

Mazargues a écrit :
Les gars on veut bien essayer d'être gentils et tout, mais ne poussez pas quand même...

Mazargues a écrit :
Et ils continuent

el-slipou a écrit :
Ce regard plein d'admiration et d'envie ... la bave au coin des lèvres ... j'ai comme l'impression qu'il attend que vous lui proposiez de se joindre a vous ...

Un genre de formation quoi ....

bazon a écrit :
Sinon tof' t'as vu ça ...http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/43822-semi-de-paris-reportage-france-2.html

Lecquois ? a écrit :
Ayé, hier soir je suis sorti de mon hibernation, 5 mois sans sport, légère reprise: 5 petits kms en 37 min.

Ca fait bu bien :happy2:

Tofinou a écrit :
Tout à fait légale Comme un iPod ou les encouragements des gosses au fil de la course :y:

Tofinou a écrit :
(...)
Sortie pépère discute, puis AS 42, 1h10 pour un total de 12.3 km, pas de douleur, RAS :happy2:

L'impatience me gagne, le sommeil est moins lourd le soir venant, J-9 :smoke1:

bazon a écrit :
Euh, je commence à me poser la question de la bouffe la dernière semaine... Encore une fois, je lis tout et son contraire ! T'as prévu quoi tof' ? Mes potes me disent, essentiellement oeufs, viande blanche, légumes, lentilles les premiers jours et pâtes riz les 3 derniers... Suis perdu !

bazon a écrit :
T'as quoi au pgm pour ta dernière semaine tof' ?
Moi, 3 sorties avant le marathon : 1h, 50', 40'. Mais je risque d'en faire sauter une car ça me semble beaucoup.

bazon a écrit :
Sortie pourrie pour missa hier : j'ai vraiment l'impression que plus je vais lentement, plus c'est dur !

Lecquois ? a écrit :
Bon courage Tof '

Tofinou a écrit :
Merci

Mais faut pas oublier Bazon qui est aux taquets comme moi :smoke1:

F.Braudel de Pigeon a écrit :
Pour Marseille Cassis , il doit y avoir pas mal de dossards mis de côté ( au Sco St Marguerite par exemple , par les partenaires et les sponsors sinon).

Bonne chance pour la course les gars .

bazon a écrit :
C'est combien l'inscription tof' ?

souley a écrit :
Bonne course les mecs.

bazon a écrit :
Un petit Koh Lanta dans le lit

Tofinou a écrit :
Je ne connaissais pas l'expression, mais c'est parfois déconseillé avant l'effort... M'enfin ça dépend des docteurs

F.Braudel de Pigeon a écrit :
A lire pour nos courageux marathoniens :
http://sportmental.blog.lemonde.fr/2010/04/10/marathon-de-paris-2010-quel-coping-pour-passer-le-mur/
Encore une fois bon courage , [color=Red]l'important est de finir devant Patrice Carmouze.[/color]

Tofinou a écrit :
3h45 : Ca risque d'être compliqué, surtout pour un premier, mais il reste du temps alors... :paysan:

Tofinou a écrit :
[SIZE=7][b]:ara-opiom CA C'EST FAIT ![/b][/SIZE] :ara-opiom

Je me la suis bien donnée, j'ai souffert parce que c'est le jeu, mais je suis jouasse : 3h41'32

Petite déception, car je n'ai pas pu rencontrer Bazon (faute de portable du jeune homme), mais j'ai eu un message : il a fini en moins de 4h

opiOM represent :smoke1:

Kornog a écrit :
Bravo les gars, enfin pas pour l' oublie de Bazon.

Tofinou a écrit :
(...)
Quant à Monsieur Lib, la médiocrité de nos résultats n'éveille que dédain et mépris à ses yeux.

C'était bien la peine qu'on se décarcasse (Heureusement qu'on peut compter sur Antecris, Kornog, Caveman et Lecquois ? )