CAP ou pas CAP ?

[Caligula]

Nan... La CAP ne fusille pas les articulations,

N'empêche que je me suis niqué les 2 genous avec ces conneries de course à pied.

Pfff... Maintenant je fais du vélo (pour aller bosser) et de la pistoche. Comme ça je peut faire le kéké torse nu l'été à la plage et en plus j'ai mal nulle part. :happy2:

Pistoche powaaaaaaa!!!

[Tofinou]

CAP from time to time avec un marathon et un marseille cassis pour "palmares"

Beh c'est déjà plus que pas si mal mon traître Quel marathon STP ?

Kinglib : je ne peux que te remercier de ton intervention La notion de démarrage lent, de multiplication des sorties qui paraissent parfois fastidieuses tellement on avance pas, y a que ça de vrai ! Progression lente, raisonnée, est mère de continuité. Tout bon coureur doit intégrer ces sorties dans son programme, celles qui fondent l'endurance.

Les kilos, en ce qui me concerne, sont autant partis en me nourrissant normalement (j'ai arrêté les "frites à la Nutella") qu'avec mes sorties hebdo (3 x 1h en moyenne). J'avais pris de l'avance faut dire... Et puis y a des natures qui supportent plus ou moins les variations de poids

Et pour ceussent qui vélotent ou piscinent, hé bien il ont raison ! C'est très complémentaire et effectivement moins "traumatisant" pour le corps

[macbou]

La natation c'est le top, m'enfin faut trouver le temps de pouvoir se rendre aux heures d'ouverture de la pistoche municipale en jonglant avec les lignes pour les mamies, les lignes pour la danse synchro, la ligne pour les nageurs...
Un peu le bordel.
L'année dernière me suis inscrit chez les vétérans à la piscine vallier : 1 séance un mercredi soir de 20h30 à 22h...
J'y suis jamais retourné.

Courir s'improvise plus facilement.
Pis l'Aqua-iPod n'existe pas encore...

[melannemesis]

Courir nu dans les orties : cap ou pas cap?



ah, ce n'est peut-être pas le bon topic finalement.

[foutchebol]

Pistoche powaaaaaaa!!!

Halte à la dévalorisation du moule nouille !!!

[Ladykillers]

La preuve que la CAP n'est pas un sport, ce topic n'est pas dans la section adhoc :langue:

CAP = torture (malheureusement) obligatoire pour pouvoir tenir un minimum pendant les matches de foot et de tennis.

Les conseils que tu donnais plus haut, kinglib, rassure-moi, 99.99% de la population n'en a pas besoin, tant ça parait logique ? ... :helpsmili
Si non, pauvre de nous ...

[Tofinou]

Les conseils que tu donnais plus haut, kinglib, rassure-moi, 99.99% de la population n'en a pas besoin, tant ça parait logique ? ... :helpsmili
Si non, pauvre de nous ...

Si tu fais allusion à un entraînement progressif, détrompe-toi :

la majorité des personnes qui abandonnent au bout de quelques semaines le font parce qu'elles se dégoûtent de la CAP, et paient cash et très vite des sorties trop nombreuses, ou trop rapides, ou les deux

Mac-bou : tu as décrit exactement ma motivation première. Courir c'est quand tu veux et presque où tu veux ! Mais pas tout nu, ou alors dans ta chambre pour jouer au ... euh en revanche, contrairement aux idées reçues, ça coûte des sous à force cette saloperie :happy2:

[cynik]

La preuve que la CAP n'est pas un sport, ce topic n'est pas dans la section adhoc :langue:

Sur ces bon conseils, nous voici parvenu à la section Haddock :paysan:

[macbou]

euh en revanche, contrairement aux idées reçues, ça coûte des sous à force cette saloperie :happy2:

Toi aussi, tu as changé d'iPod...??!

[Oc!]

Nan... La CAP ne fusille pas les articulations, au contraire, au fil des années des études épidémiologiques sur des populations témoins ont montré que même la structure des os se modifiait en se minéralisant...

Je ne m'étendrais pas longtemps sur le sujet car j'en ai déjà fait des milliers de pages sur le net, juste un conseil de base qui peut paraitre pauvre en ambition mais Ô combien vérifié chaque années...

Sachez que pour la santé, pour être bien dans ses baskets et monter les escaliers 2 par 2 sans souci, il suffit de courir 2 fois par semaine minimum (pas 2 jours de suite !) 20' !!!

Oui 20' c'est suffisant...

MAIS, pas 20' à donf, non, sinon vous arrèterez après 1 mois d'essai.

L'idéal pour débuter, c'est d'avoir un partenaire et que vous taillez la bavette durant tout l'entrainement. Si vous n'arrivez plus à parler, marchez ! Pas plus d'1', sinon le retour au calme sera trop long, mais 30"/45".
Si vous êtes tout seul, un pulsemetre peut être intéressant pour rester entre 135/140 (foin de toutes les règles de calcul, des études ont montré qu'en se calant la dessus, nous avons toutes les chances d'être bien, peu importe le maximum, faites françois saint pierre sur google p.e.)
Si pas de pulsemetre, toutes les 5'/10', vous prenez votre pouls et, sur 10', soyez entre 20 et 24, idéalement 22/23.

Après un régime comme celui là, de 2x20' tous les 3 jours (en gros), durant 3 mois, vous sentirez la différence et pourrez envisager une troisième sortie.

Attention pour ceux qui sont pressé... Il vaut mieux construire sur la longueur que se massacrer en 6 mois !

Pour exemple, un footeux met de 3 à 4 ans pour perdre sa musculature de footeux. Cela vous donne une échéance de la transformation et l'adaptation du corps à l'effort ! La CAP doit vous apprendre la patience !

Après, si vous êtes tenté, faites des courses, mais apprenez de vos premières avant de vous lancer comme "un fou"... Il faut comprendre qu'en CAP vous gérez votre effort, au contraire du vélo ou il vous faut être dans la bonne échappée, s'arracher la g*u*l*, pour se reposer après lors des relais. En CAP point de repos...

Voilà, vite écrit, des éléments de base pour progresser tranquillement, mais, surement ! :)

EDITH :) La CAP ne vous fera PAS maigrir, par contre elle vous permettra de conserver votre poids de forme. C'est TRES important cette notion.
En effet si vous courrez POUR maigrir, AVANT d'avoir maigri, vous avez un maximum de chance de vous fusillez les articulations avant même d'avoir perdu le moindre gramme.
J'ai eu des coureurs qui ont commencé à 120kgs... Pour finir en dessous de 90kgs en faisant marathon, 100kms et 24h... MAIS, ce n'est pas la CAP qui les a fait maigrir, c'est un régime étudié.
Les premières sorties de CAP en étant gros sont presque des sorties de marche. En effet, le coeur monte très très vite, très très haut pour tirer la charge et à chaque pas, les ondes de chocs destructices sont énormes. Marchez, maigrissez et petit à petit, augmentez votre temps de CAP. J'ai des exemples qui ont commencé par 100m de CAP, 50m de marche pendant des semaines...

Pfff.. Msg trop long pour Opiom :(

C'est très long ce que tu dis.

[macbou]

C'est très long ce que tu dis.

AMHA, on a connu plus long...:langue:

[Kdom93]

AMHA, on a connu plus long...:langue:

TAFDAK :paysan:

[Oc!]

TAFDAK :paysan:

[Bakashow]

Moi j'ai toujours eu la flemme de courir surement á cause d'un prof de sport que j'ai eu au lycée,sinon e suis inscrit dans une salle de sport 40minutes de velo et 20minutes de rameur par semaines.

[El chi]

moi pour ramer, je ressors mon modem 56ko

[Ladykillers]

moi pour ramer, je ressors mon modem 56ko

Et moi je boote sur windows. :langue:

[boeuf mode]

Nan... La CAP ne fusille pas les articulations, au contraire, au fil des années des études épidémiologiques sur des populations témoins ont montré que même la structure des os se modifiait en se minéralisant...

Je ne m'étendrais pas longtemps sur le sujet car j'en ai déjà fait des milliers de pages sur le net, juste un conseil de base qui peut paraitre pauvre en ambition mais Ô combien vérifié chaque années...

Sachez que pour la santé, pour être bien dans ses baskets et monter les escaliers 2 par 2 sans souci, il suffit de courir 2 fois par semaine minimum (pas 2 jours de suite !) 20' !!!

Oui 20' c'est suffisant...

MAIS, pas 20' à donf, non, sinon vous arrèterez après 1 mois d'essai.

L'idéal pour débuter, c'est d'avoir un partenaire et que vous taillez la bavette durant tout l'entrainement. Si vous n'arrivez plus à parler, marchez ! Pas plus d'1', sinon le retour au calme sera trop long, mais 30"/45".
Si vous êtes tout seul, un pulsemetre peut être intéressant pour rester entre 135/140 (foin de toutes les règles de calcul, des études ont montré qu'en se calant la dessus, nous avons toutes les chances d'être bien, peu importe le maximum, faites françois saint pierre sur google p.e.)
Si pas de pulsemetre, toutes les 5'/10', vous prenez votre pouls et, sur 10', soyez entre 20 et 24, idéalement 22/23.

Après un régime comme celui là, de 2x20' tous les 3 jours (en gros), durant 3 mois, vous sentirez la différence et pourrez envisager une troisième sortie.

Attention pour ceux qui sont pressé... Il vaut mieux construire sur la longueur que se massacrer en 6 mois !

Pour exemple, un footeux met de 3 à 4 ans pour perdre sa musculature de footeux. Cela vous donne une échéance de la transformation et l'adaptation du corps à l'effort ! La CAP doit vous apprendre la patience !

Après, si vous êtes tenté, faites des courses, mais apprenez de vos premières avant de vous lancer comme "un fou"... Il faut comprendre qu'en CAP vous gérez votre effort, au contraire du vélo ou il vous faut être dans la bonne échappée, s'arracher la g*u*l*, pour se reposer après lors des relais. En CAP point de repos...

Voilà, vite écrit, des éléments de base pour progresser tranquillement, mais, surement ! :)

EDITH :) La CAP ne vous fera PAS maigrir, par contre elle vous permettra de conserver votre poids de forme. C'est TRES important cette notion.
En effet si vous courrez POUR maigrir, AVANT d'avoir maigri, vous avez un maximum de chance de vous fusillez les articulations avant même d'avoir perdu le moindre gramme.
J'ai eu des coureurs qui ont commencé à 120kgs... Pour finir en dessous de 90kgs en faisant marathon, 100kms et 24h... MAIS, ce n'est pas la CAP qui les a fait maigrir, c'est un régime étudié.
Les premières sorties de CAP en étant gros sont presque des sorties de marche. En effet, le coeur monte très très vite, très très haut pour tirer la charge et à chaque pas, les ondes de chocs destructices sont énormes. Marchez, maigrissez et petit à petit, augmentez votre temps de CAP. J'ai des exemples qui ont commencé par 100m de CAP, 50m de marche pendant des semaines...

Pfff.. Msg trop long pour Opiom :(

[Tofinou]

Toi aussi, tu as changé d'iPod...??!

Tu ne crois pas si bien dire : je n'en avais pas et ça m'a fait une bonne excuse pour prendre le "petit gros" (Nano 8 Go) :happy2: En Red... Mais même sans ça, la consultation chez le doc pour l'autorisation + les pompes + des conneries genre gourdes et j'en oublie = t'as cru que ça coûtait rien et t'es dépouillé Mais bon, j'aurais pu faire foot américain, hockey sur glace ou coureur automobile, c' eut été bien pire

[Kinglib]

Bouh. C't'une photo montage. Mais elle suffirait pour féter la victoire d'hier soir.

Je reviens d'une sortie d'1h45' sous le soleil avec températures négatives.
Que c'est bon de courir cool en discutant avec les potes, comme au bar. :)

[boeuf mode]

Bouh. C't'une photo montage. Mais elle suffirait pour féter la victoire d'hier soir.

Je reviens d'une sortie d'1h45' sous le soleil avec températures négatives.
Que c'est bon de courir cool en discutant avec les potes, comme au bar. :)

J'espère que tu en as débouché une avec JCh ! :happy2: